Šesť základných procesov terapie prijímania a záväzkov (ACT)

muž sediaci na guľatine

Kľúčové procesy ACT

Prijímacia a záväzková terapia ( ZÁKON ) je forma kognitívno behaviorálnej terapie, ktorá je navrhnutá na pomoc pri zvyšovaní psychologickej flexibility (Hayes, 2004).



V poradenských kruhoch často počujeme o ACT, ale len málo ľudí vie o jeho základných komponentoch.



V tomto príspevku vás prevediem šiestimi základnými procesmi ACT priamo, ľahko pochopiteľným spôsobom. Okrem toho pomôžem urobiť hranicu medzi používaním ACT a wellness.

sex s býkom a škorpiónom

Poďme priamo do toho!



Šesť základných procesov ACT

V jadre sa ACT zaoberá šiestimi základnými procesmi, ktoré sú spojené s psychologickou flexibilitou. Toto je termín 10,00 dolárov používaný na opis expanzívneho myslenia.

Pre informáciu: Je dôležité mať na pamäti všetkých šesť úloh v protiklade k blokom inviduals.

Pozri na toto:



1. Hodnoty

Kľúčovou súčasťou ACT je hodnoty . To znamená uvedomiť si, na čom záleží najviac vám, o čom skutočne chcete, aby bol váš život.

Príklady zahŕňajú priateľstvá, rodinu, pracovné vzťahy, duchovno a tak ďalej.



2. Záväzná akcia

V tomto kontexte, spáchaný čin znamená robiť veci, ktoré majú pre váš život hodnotu.

Príklady zahŕňajú písanie, čítanie, prezentácie, vytváranie väzieb s blízkymi, starostlivosť o ostatných, starostlivosť o nich a tvorenie.

3. Prijatie

Obrovským aspektom ACT je prijatie . Stručne povedané, znamená to zahrnúť všetky vaše zážitky vrátane tých nechcených alebo vecí, ktoré považujete za „negatívne“.

Príklad: Ak prijmete, že ako súčasť svojej osobnosti môžete byť veľkorysí a láskaví, ale tiež rýchlo súdení alebo bičovaní.

4. Defúzia

Tento aspekt ACT vyžaduje, aby ste objektívne ustúpili od seba. V podstate defúzia znamená všímať si svoje myšlienky a procesy myslenia bez toho, aby ste boli posadnutí alebo sa ich snažili zmeniť.

snívať o dievčati, ktoré poznám

Príklad: Občas máte dotieravé myšlienky o tom, že vám niekto, koho milujete, ubližuje. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili zastaviť myšlienky, jednoducho uznáte ich prítomnosť a uvedomíte si, že myšlienky nie sú realitou.

5. Kontakt s prítomným okamihom

Jedným z úžasných aspektov ACT je jeho dôraz na život tu a teraz. Tým, že majú kontakt s prítomným okamihom , ste si plnšie vedomí svojich skúseností, ktoré sa dejú práve v tomto okamihu.

Príklad: Počas kempovania v lese si všimnete, že nad hlavou letel orol. Vo svojej mysli si hovoríte: Vidím orla a som si vedomý jeho lietajúceho vzoru .

panenský muž zamilovaný do ženy škorpión

6. Ja v kontexte

Poslednou súčasťou ACT je videnie ja v kontexte . To v podstate znamená, že sa dostanete do kontaktu so svojím hlbokým pocitom seba samého (čo znamená „vy“, ktorý sedíte za vašimi očami). Toto je pozorná súčasť toho, kým ste, a líši sa od vašich vlastných myšlienok, spomienok a pocitov.

Príklad: Beriete do úvahy svoj ľudský rozvoj a to, kde sa v živote nachádzate. V rámci tejto úvahy ste si vedomí, že vaša výchova ovplyvnila tu a teraz a môže, ale nemusí mať vplyv na budúcnosť.

Zabaliť

Na terapii prijatia a angažovanosti nie je nič „nového veku“. Namiesto toho je to prístup k wellness, ktorý vychádza z nájomcov kognitívnej terapie a zároveň poskytuje „priestor“ pre duchovnosť a nelineárne myslenie.

Ak hľadáte konečný spôsob života tu a teraz, odporúčam vám, aby ste sa o ACT dozvedeli všetko, čo môžete. Ako poradenský prístup pre mužov som zistil, že chalanom sa tento prístup k wellness obzvlášť páči.

Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte toto „Čo je to ACT“ stránke. Ďakujeme, že ste sa zastavili!

Referencie

Hayes, S. (2004). Akceptačná a záväzková terapia, teória relačného rámca a tretia vlna behaviorálnych a kognitívnych terapií. Terapia správania 639-655.