Cvičenie na odpor môže pomôcť v boji proti depresii

depresia pri vzpieraní

Štúdia ukazuje, že odporový tréning môže pomôcť v boji proti depresii



KRÁTKY PRÍBEH

Zdravotnícki odborníci roky odporúčajú cvičenie, ktoré pomáha minimalizovať účinky depresie. Rada však vždy bola do istej miery nejednoznačná. Nová štúdia teraz naznačuje, že cestou vpred je odporový tréning.



DLHÝ PRÍBEH

Ak ste niekedy mali bojoval s depresiou , pravdepodobne vám lekár (alebo niekto z blízkych) povedal, že cvičenie je vynikajúci spôsob, ako sa cítiť lepšie.

sen o mŕtvych telách všade

Chýba z rovnice čo druh cvičenia? Mali by ste sa napríklad venovať joggingu alebo začať švihať? Podľa novej štúdie z roku 2006 Psychiatria JAMA , odpoveďou na túto otázku sa javí byť odporový tréning.



Inými slovami - začnite zdvíhať činky.

Pre túto štúdiu vyšetrovatelia hodnotili 33 minulých štúdií s celkovým počtom 1877 účastníkov. Pomocou metaanalýzy zistili, že ľudia, ktorí pravidelne zasiahli váhu, zaznamenali silný antidepresívny účinok; ponúka podobné výhody zlepšenia nálady ako chodenie na beh.



sexepíl zeleného čaju

Teraz je dôležité vedieť, že nemusíte byť kulturista získať náladu. Namiesto toho môže byť všetko, čo potrebujete, pravidelný jednoduchý odporový tréning. Hovoríme o miernom silovom tréningu - napríklad niekoľko dní v týždni.

Ďalej sa zdá, že silový tréning môže ponúknuť najviac výhod ľuďom, ktorí majú mierny až stredný typ depresie. Na to, aby ste sa cítili lepšie, nemusí dôjsť k svalovému rastu. Inými slovami, odporový tréning poskytoval účastníkom prirodzenú formu úľavy - bez ohľadu na zisky.

Zistenia tejto štúdie sú mimoriadne dôležité, pretože v priemere niečo ako 10% mužov v Spojených štátoch bojuje s depresiou.



Horšie - chlapci zvyčajne nie sú najlepší, pokiaľ ide o emócie.

pôvod lieskových očí

Takže za to, čo to stojí - môže odporový tréning ponúknuť prirodzený spôsob, ako zmierniť príznaky. Je zrejmé, že je dôležité porozprávať sa najskôr so svojím lekárom skôr, ako začnete s namáhavými fyzickými aktivitami, najmä ak už máte zdravotný stav. To znamená, že kulma môže byť skvelým spôsobom, ako si poradiť s blues.

Zdvíhate závažia, aby ste pomohli tlačiť späť proti depresii? Ak áno, bolo to účinné?