Cam Gigandet Ab Workout z filmu Never Back Down

vitaj v kravate gigendet

Cam Gigandet Abs cvičenie - s diétou

Jeden z najužších brušných svalov, aký kedy nastavíte, pochádza z mesta Tacoma vo Washingtone, ktorý sa narodil v Cam Gigandet. Ten chlap má veľa fanúšikov, veľa z nich, ktorí úplne chcú vedieť, ako môžu vytvoriť definované, strihané a pôsobivé súbory brušných svalov ako herec.



Pravdepodobne ste ho videli vo filme, Nikdy sa nevzdávaj , kde pekne behal celé predstavenie s rozopnutou košeľou a ukazoval pevné, štíhle a svalnaté telo.



cam gigandet ab cvičenie

Pretože poznám veľa čitateľov tohto blogu, ktorí hľadajú tipy na fitnes a inšpiráciu, podelím sa s vami o niektoré tajomstvá, ktoré skrývajú brušnú rutinu Cam Gigandet.



Vidíte, študoval som rutinu tréningu tohto herca a cítim sa dosť istý niektorými konkrétnymi vecami, ktoré urobil, aby vytvoril vzhľad chorej smečky, ktorý vidíte v jeho filmoch. Nebudem tu prechádzať celým jeho telovým tréningom, iba vývojom jeho brušných dutín, pretože to je to, čo mnohých ľudí zrejme zaujíma.

Začnime so štatistikami Gigandetu a potom pokračujme v diskusii o cvičení. Venujte osobitnú pozornosť jeho typu postavy.

Narodený: 16. augusta 1982



Typ tela: Mezomorf

býk a ryby sexuálne kompatibilné

Výška: 6.0

Znamenie: Lev Male



Hmotnosť: 160-165 LBS

Nikdy neskloniť sprisahanie

Never Back Down je film, ktorý vyšiel v roku 2008 a v ktorom si zahrali Sean Faris, Amber Heard a samozrejme Cam Gigandet . Základná zápletka spočíva v tom, že sa rebelantský tínedžer Ryan McCarthy (Gigandet) zapletie do podzemného bojového klubu, kde ho mentoruje veterán zmiešaných bojových umení.

Aj keď je vo filme zjavné násilie vzhľadom na povahu zápletky, samotný film ponúka divákom vynikajúci pohľad na to, ako vyzerá špičková sada brušných svalov, keď sú správne natrénované.

Cam Gigandet a Physique

Predtým, ako si vezmeme mikroskop, aby sme zasiahli brušné cvičenie, je nesmierne dôležité pamätať na to, že brušné cvičenie Gigandetu je pre Nikdy sa nevzdávaj došlo, keď mal herec približne 26 rokov (film vyšiel v roku 2008).

Spomínam to preto, lebo u mužov sa predpokladá, že vrcholná sila sa vyskytuje vo veku od 26 do 26 rokov a na náhorných plošinách niekde na začiatku až v polovici 40. rokov, podľa súčasný výskum .

Je tiež dôležité poznamenať, že Gigandet sa bojovým umeniam venoval už pred týmto filmom. Venoval sa tiež vonkajším pohybovým aktivitám, ktoré mu poskytovali vynikajúci základ, od ktorého mohol začať s tréningom a stravou pre film.

Pretože typ postavy Gigandet je Mezomorf , bolo pre neho jednoduchšie zapojiť sa do tréningu spôsobom, ktorý by produkoval brušné oblasti Never Back Down, ktoré vidíte vo filme. Všeobecne povedané, aby ste mohli získať balíček šiestich ako Cam Gigandet v hre Never Back Down, vaše percento telesného tuku musí byť 10% alebo menej.

Ak vás zaujíma, aká je vaša hladina tuku v tele, zvážte rýchle zhodnotenie svojho tuku Index telesnej hmotnosti (BMI). Ak je hladina vášho telesného tuku vyššia, budete sa chcieť zamerať na chudnutie a odbúravanie sacharidov a kalórií na zníženie telesného tuku.

pánske zlaté hodinky

cez GIPHY

Ako získať Abs. Gigandet

Ak chcete získať brušné svaly ako Cam Gigandet, budete sa chcieť zamerať na tri základné oblasti.

  1. Strava
  2. Kardio
  3. Cvičenia Ab

Rýchlo vás prevediem tromi oblasťami, aby som vám dal to podstatné ako súčasť vášho vlastného tréningového plánu. Majte na pamäti, že silový tréning musí byť súčasťou vášho všeobecného prístupu, ktorého komponenty sú uvedené v nasledujúcich všeobecných pokynoch. Gigandetová diéta Cam Gigandet, “ Nikdy ustúpiť od stravy pre abs “ by sa mali zamerať na zrejmé, ktoré majú nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín.

Použitím vedecký výskum podľa toho, aký je váš BMI a váš základný metabolizmus (BMR), môžete určiť, koľko kalórií potrebujete denne. V prípade Gigandeta pravdepodobne neprijal viac ako 2 500 - 2 800 kalórií za deň, vzhľadom na jeho typ tela a nízky počet telesných tukov. Pri pohľade na hviezdu v tomto filme si všimnete, že má štíhlu, svalnatú, „utiahnutú“ postavu. Nie je príliš svalnatý, ale naopak „strihaný“.

Príklady potravín

Medzi pravdepodobné jedlá, ktoré Gigandet jedol ako súčasť svojho tréningového programu zameraného na rozvoj brušných svalov pre program Never Back Down, patria tuniak balený vo vode (179 kalórií / 39 g bielkovín), kuracie prsia [stiahnuté z kože] (142 kalórií / 26 g bielkovín) a morčacie prsia [stiahnuté] ( 153 kalórií / 34 g bielkovín).

Existuje skvelá kniha s názvom, Bezchybný Bob Paris, svetovo uznávaný výrobca karosérií, ktorý poskytuje veľa informácií o tom, ako vytvoriť program budovania sily, ktorý obsahuje brušné svaly s diétou, ktoré si možno budete chcieť kúpiť, ktoré vám pomôžu pri vytváraní vášho stravovacieho plánu.

Kardio a Ab cvičenie

Kardio a silový tréning boli samozrejme dôležitou súčasťou konečného výsledku toho, čo vidíte v Gigandete Nikdy sa nevzdávaj . Prevediem vás základmi v každej oblasti, aby som vám dal niekoľko rád.

Dôležitá poznámka: Pamätajte, že aby ste získali vzhľad, aký vidíte so všetkými bojovníkmi v Nikdy sa nevzdávaj , chlapci pracovali 2-3 hodiny denne a zároveň boli na výplatnej listine filmového štúdia v rámci ich zmluvy!

Kardio

Pamätajte, že Gigandet bol už predtým, ako sa zhostil svojej úlohy, štíhly, a to kvôli svojmu mezomorfnému typu postavy. Nemusel robiť veľa kardia, aby znížil hladinu svojho telesného tuku.

kompatibilita ženy a Barana a Škorpióna 2016

Počas tréningu na tento pohyb sa pravdepodobne venoval nasledujúcim typom kardio cvičení:

  • 30 minút vysokej intenzity kardia, 3x týždenne. Príklady zahŕňajú Stair-Master na úrovni 7 alebo vyššej.
  • 20 minút sediaceho bicykla, 3x týždenne nastavený na úroveň 7 alebo vyššiu
  • Cvičenie Jump Rope po dobu 15 minút.

Cvičenie Cam Gigandet Ab

Ak chcete získať šesť balení abs, vidíte Gigandeta, ktorý športuje Nikdy sa nevzdávaj , musíte vedieť, že bol zapojený do množstva cvičení na brucho každý deň. Rutina Cam Gigandet ab nie je pre slabých!

brušné svaly
Brušné svaly

Štúdiom jeho postavy a nalievaním dostupných informácií o jeho tréningoch pre tento film som presvedčený, že sa venoval nasledujúcim typom cvičení brucha.

  • Kliky nie menej ako 600 za deň, pričom tréningy ab prerušuje v sériách 200. To by znamenalo, že svoje brušné svaly pracoval s brušákmi v počte 200, 3x denne minimálne. Viac o základných chrumkách sa dozviete s tipmi na moje „ Šesť balení abs ”. Mnohé z týchto druhov drtí sa dajú dokončiť z domu aj z posilňovne. Tip: Nastavte svoj inteligentný telefón tak, aby sa každé 2 až 3 hodiny vypínal, aby ste si pripomenuli, že máte cvičiť ab, napríklad tu uvedené brušáky!
  • Rímske cvičenie Ab Chair v posilňovni. Tento typ cvičenia zahŕňa použitie a Rímska stolička spolu s príležitostným štítkom, ktorý kladie odpor na rectus abdominis , čo je veľký sval v strede brucha. Tento prístup pravdepodobne využil aj pri práci so svojimi vonkajšími šikminami.
  • Bočné mosty , používané na vývoj kvadrátov, tumbourumov a šikmých rezov.

V telocvični boli pravdepodobne spomenuté ďalšie brušné cviky, ako napríklad reverzné brunche na lavičke, brušáky na lavičke, zákruty a brušáky v sede na lopte.

Záverečné myšlienky

Teraz máte základné informácie o tom, čo bolo pravdepodobne potrebné pre Cam Gigandet na vytvorenie súpravy brušných svalov v šiestom balení (skutočne 8 balení), ktoré ste videli v Nikdy sa nevzdávaj . Je možné, že herec bol zapojený aj do zákl Plyometrické cvičenia , ktoré sa zameriavajú na budovanie sily a sily.

Pretože však trénoval na film typu bojových umení, spojený so skutočnosťou, že už mal za sebou dlhú históriu výcviku bojových umení, bola potreba cvičení plyometrického typu pravdepodobne minimálna.

Dúfam, že vám bol tento článok informačný a nápomocný pri vašom tréningovom pláne. Ak sa vám páči to, čo sa tu objavilo, zdieľajte to s ostatnými a nezabudnite označiť, že sa vám páči kultúra mužov na Facebooku.