Úzkosť Podcast: Autogénna meditácia pri tréningu

úzkosť podcast autogénny tréning
Úzkosť Podcast - Kľud

Úzkosť Podcast: Naučte sa autogénny tréning

Som veľmi rád, že ste sa dnes rozhodli urobiť tento krok, aby ste sa naučili novú zručnosť, ktorá má vytvoriť pocit vnútorného pokoja. Konkrétne hovorím o Autogénny tréning .

Ako počúvate zvuky na tomto MP3 , Odporúčam vám nájsť si pohodlné miesto na odpočinok. Príklady zahŕňajú počúvanie, keď ležíte na posteli, sedíte na pohodlnom kresle alebo natiahnuté na podlahe svojej obývačky.



Ale prosím, nepočúvajte tento záznam, keď riadite automobil - aj keď ste iba spolujazdcom.



Ak náhodou sedíte na kancelárskej stoličke, venujte chvíľu chvíľu tomu, aby ste zaistili zaistenie kolies a umiestnenie v polohe, ktorá vám bude najpohodlnejšia.

Autogénny tréning je cesta k upokojeniu. Počúvaním tejto hypnotickej meditácie a praktizovaním potvrdení, ktoré nasledujú, môžete vytvoriť stav relaxácie, šťastia a mieru - hlboko vo vnútri.



Naozaj nie je potrebné nič skúšať a robiť. Jednoducho postupujte podľa mojich pokynov a všimnite si, že môj hlas pôjde s vami.

Na konci tejto nahrávky zistíte, že ste zažili niečo úžasné - a vyvinuli novú zručnosť, na ktorú sa možno v budúcnosti odvolávať.

O chvíľu budete počuť okolitú hudbu hrať na pozadí. Tieto zvuky boli pridané, aby vylepšili vaše zážitky a prehĺbili stav relaxácie.



meditácia úzkosti autogénny tréning
Myslite na slnko

Počas tohto cvičenia môžete počuť zvuky okolitého sveta. Nepovažujte ich za nič viac ako potvrdenie, že vesmír je na tom dobre.

Teraz pokračujte a vyčistite si myseľ.

Pritiahnite svoje vedomie k dychu.



So zámerom si dovoľte dýchať a vydychovať a sústrediť svoju pozornosť na daný okamih. Bolo by vhodné zavrieť oči a venovať pozornosť kdekoľvek, kde v sebe nesiete napätie dňa.

Uvoľnite čeľusť; uvoľnite malé jemné svaly obočia a očných viečok.

Ak sedíte na stoličke, nechajte ruky spočinuté na opierkach stoličky - alebo - na kolenách - bez toho, aby ste ich prekrížili.

Nechajte nohy pevne ležať na podlahe pod vami.

Ak ležíte na zemi alebo odpočívate na posteli, môžete ruky nechať pohodlne ležať vedľa seba - vedľa tela.

Nechajte svoje päty pohodlne odpočívať na zemi - pekné a uvoľnené.

Venujte pozornosť svojmu dychu. Venovaním pozornosti dychu upriamujete pozornosť na tu a teraz.

Páni - robíte úplne perfektne. Robíte presne to, čo máte robiť práve teraz - naučiť sa umeniu autogénneho tréningu.

Kdekoľvek si všimnete zvyšné napätie dňa, jednoducho uvoľnite miesta, ktoré ho udržujú. Nechajte svoje ramená relaxovať. Ak sedíte na stoličke, môžete si nechať bradu spadnúť smerom k hrudníku.

Nech sa akýkoľvek stres a napätie, ktoré zostanú, jednoducho roztopia.

Všimnite si, že bez námahy je vaše dýchanie už plynulejšie a rytmickejšie. Váš srdcový rytmus sa spomalil a stal sa pokojným a pravidelným.

Je úžasné, ako pri cvičení niečoho jednoduchého s úmyslom vytvára prostredie zamerania, ktoré vám umožní preniknúť na toto špeciálne miesto vnútornej tvorivosti.

„Pokojný a pravidelný“

„Pokojný a pravidelný“

Ide vám to perfektne.

V tejto chvíli pritiahnite svoje vedomie do svojich rúk.

Keď sa zameriavate na svoje ruky, myslite na slovo - teplo. Vizualizujte si jasný, slnečný deň, keď sa slnečné teplo dotklo vašej pokožky a vyžarovalo vás do celého tela.

Neviem, či sa to stane teraz alebo neskôr, ale ... možno si uvedomíte vrúcny pocit mravčenia, ktorý je všade a nikde naraz.

Ak by sa to stalo - jednoducho choďte so skúsenosťami.

Vaše podvedomie presne vie, čo a kedy má produkovať.

Dajte si pocítiť túto teplo a ďalej sa sústreďte na svoje ruky.

Povedzte si - možno šeptom:

Moje ruky sú teplé

Moje ruky sú teplé

Moje ruky sú teplé

Nechajte si všimnúť tento pocit tepla na zadnej strane vašich rúk - na vnútornej strane rúk - a dokonca aj na končekoch prstov.

Možno si uvedomujete mierne vedomie tepla, alebo to môže byť neuveriteľný pocit tepla. Či tak alebo onak je v poriadku. Vstupujete do tvorivej časti svojej mysle, aby ste vo svojich rukách vytvorili pocit tepla ... pri relaxácii.

čo znamená syntetizovať

Ľahko, ako ľahko vytvoríte teplo v rukách, môžete dokonca aj ťažko. Povedzte si:

Moje ruky sú ťažké

Moje ruky sú ťažké

Moje ruky sú ťažké

A tie ruky nech sú ťažké.

Všimnite si, že pri nádychu a výdychu, keď sa srdcová frekvencia trochu spomalí, pretože dych je stále plynulý a rytmický, môže pocítiť ťažkosti celé vaše telo.

Teraz sa zamerajte na svoje nohy. Uvedomte si ťažkosti v nohách s vedomím tepla.

čo to znamená, keď snívaš o vlkovi

Povedzte si:

Moje nohy sú teplé a ťažké

Moje nohy sú teplé a ťažké

Moje nohy sú teplé a ťažké

Robíte skvele - skutočne ste.

Všimnite si, že ste vytvorili relaxačný stav a dostali ste sa do tej časti mysle, kde leží kreativita - kde existuje intuícia a kde sa vyskytujú riešenia.

Počas prežívania tohto upokojenia si naďalej predstavujte teplo zo slnka - s rukami a nohami ťažko odpočinutými.

Moja pravá ruka je ťažká

Som pokojná a uvoľnená

Moja ľavá ruka je ťažká

Som pokojná a uvoľnená

Obe moje ruky sú ťažké

Som pokojná a uvoľnená

Moja pravá noha je ťažká

Som pokojná a uvoľnená

Ľavú nohu mám ťažkú

Som pokojná a uvoľnená

Obe nohy mám ťažké

Som pokojná a uvoľnená

Moje ruky a nohy sú ťažké a teplé

Cítim sa v pokoji

Teraz si predstavte, ako vám chladný vánok hladí po čele a vy sa cítite chladne a pohodlne.

Naďalej pociťujte ťažkosti a teplo v rukách a nohách, pokoj v dýchaní, silu v srdcovom rytme a chlad na čele.

Cítite sa dobre.

Len zostaň taký, aký si, uvoľnený, nabitý energiou a nabitý žiarivou energiou.

Budem počítať dozadu od 5 do 1. Keď dosiahneme nulu, otvoríš oči ... pomaly ... a budeš sa cítiť úplne bdelý a v strehu.

Päť: čoraz bdelší a bdelejší

Štyri: pocit prebudenia mysle a tela

Tri: trochu rozhýbte svoje svaly

Dva: bdelejší a vedomejší o svojom prostredí

Jeden: Pevne vycentrovaný tu a teraz

Nula: otvorte oči - cítite sa plní energie a svieži

-

Upravené od Dr. Richarda Nongarda - Subliminal Science