8 červených vlajok, ktoré môžete mať syndróm pretrénovania

bodybuilder over training syndrom

Obsah

Preskúmané príznaky a príznaky boli preskúmané

Cítite sa trochu na dne, nemotivovaní na to, aby ste narazili na váhu? Máte problémy so sústredením sa na svoje výťahy? Zažili ste v poslednom čase poruchy spánku? Ak áno, tak vy smieť trpieť syndróm pretrénovania .



Pretrénovanie syndróm možno definovať ako: náhly pokles výkonnosti a fyziologických funkcií, ktoré sa nedajú napraviť niekoľkodňovým voľnom v posilňovni, znížením hmotnosti, ktorá sa zdvíha, alebo úpravou stravy.

čo je symbol zverokruhu pre ryby?

Syndróm pretrénovania (OTS) ovplyvňuje fyziologického a psychologického vývojára tela s prejavmi symptómov v oboch oblastiach. OTS nie je výsledkom výroby karosériecvičiť chorý.

Pretrénovanie a stavba tela

V určitom okamihu sa u väčšiny odborníkov na stavbu tela, kulturistov a nadšencov telocvične vyskytne určitý stupeň syndrómu pretrénovania. To sa stane, keď sa človek snaží pridať novú svalovú hmotu, dosiahnuť nové prírastky svalovej hmoty alebo pracuje cez svalové plošiny.



Fenomén syndrómu pretrénovania nie je pre staviteľov tela jedinečný. V skutočnosti sa môže každý športovec zaoberajúci sa fyzickým tréningom stať obeťou tohto problému. Zdá sa však, že kulturisti a ďalší, ktorí sa podieľajú na zdvíhaní závažia, bojujú s OTS o niečo viac.

To dáva zmysel, keď vezmete do úvahy skutočnosť, že stavitelia tela neustále strhávajú svaly a obnovujú ich s cieľom vytvoriť nový rast.

definovaná svalová sila

Príznaky a príznaky syndrómu pretrénovania

Takmer všetky príznaky z pretrénovania (alias syndróm pretrénovania) majú subjektívny charakter a musia byť vyvážené v ich celistvosti spolu s ďalšími znakmi a príznakmi OTS.



Za chvíľu vám dám 8 markerov pre OTS, ale poďme definovať termín podpísať a príznak aby ste vedeli, na čo si máte dať pozor.

Znamenie: Pozorovateľná vlastnosť alebo charakteristika u jednotlivca, ktorá naznačuje lekársky problém. Príklad: Osoba, ktorá je prechladnutá, môže mať nádchu a pretrvávajúci kašeľ, ktoré si ostatní všimnú. Známky sú založené na pozorovaní.

Príznak: Niečo, čo človek nahlási ostatným ako súčasť stavu. Príklad: Prechladnutý človek môže povedať, že sa cíti unavený, bolí ho hlava a škriabe sa v krku. Príznaky sa hlásia samy.



Vedieť, aké príznaky a symptómy vám môžu pomôcť ako kulturista, preskúmať celkový obraz toho, čo sa môže s vašim telom diať, aby ste mohli dospieť k presnejšej autodiagnostike.

Pretrénovanie: 8 znakov a symptómov

Majte na pamäti, že prvou indikáciou OTS je zvyčajne pokles fyzickej výkonnosti. Tvorca tela obvykle pocíti stratu svalovej sily, koordinácie a cvičebnej kapacity (príznaky). Medzi Big 8, ako ich rád nazývam, patria:

1. Zmena chuti do jedla;

dva. Strata telesnej hmotnosti;

ryby a leo páry

3. Poruchy spánku

4. Podráždená nálada, úzkosť a nepokoj

5. Strata motivácie trénovať

6. Problémy so zameraním a sústredením

7. Pocity depresie a;

8. Anhedónia (neschopnosť prežívať potešenie)

syndrómom nadmerného tréningu

Syndróm pretrénovania: Špirála

Niektorí kulturisti pretrénujú z nedôvery, že viac tréningov prinesie viac výsledkov, ako napríklad väčší rast svalov. Keď sa ich výsledky začnú zmenšovať, dôjde k paradoxu, keď výrobca karosérie bude ešte viac cvičiť v snahe kompenzovať a prekonať vnímanú plošinu. To je miesto, kde sa deje špirála karosérie OTS, ktorá posúva zdvihák stále ďalej a ďalej do plného syndrómu pretrénovania.

Niektoré zo znakov zahŕňajú ľudí, ktorí si všimnú, že pôsobíš podráždene alebo „nie si sám sebou“. Iní môžu poznamenať, že vyzeráte unavene a vyčerpane, pravdepodobne v dôsledku toho, že nemáte dostatok spánku. Kamaráti, ktorí sa cvičia, sa vás môžu opýtať, či ste schudli, čo sa zvyčajne dá pripísať strate chuti do jedla.

Vidíte, ako príznaky a príznaky fungujú?

hypnoterapia chicago domáce úlohy

Syndróm pretrénovania: Obnova

Toto je časť, ktorú pravdepodobne nebudete radi čítať. Zotavenie sa zo syndrómu pretrénovania je možné len vtedy, keď si spoločne oddychujete v posilňovni a sústredíte sa na starostlivosť o seba. Niektorí tréneri a osobní tréneri navrhnú ako nápravu niekoľko dní ľahkého tréningu na rozdiel od ťažkého tréningu. Podľa mojich skúseností táto dobre mienená rada jednoducho nie je správna.

Je dôležité si uvedomiť, že existuje rozdiel medzi svalovou únavou a syndrómom pretrénovania. Ssvalová únava, vaše svaly majú problémy s generovaním sily. Syndrómom pretrénovania je ovplyvnené celé vaše telo, čo znamená, že fyziologické a psychologické problémy prebiehajú v celom spektre.

tréningy paží biceps triceps

moja prvá gay prípojka

Koľko voľna?

Všeobecne možno povedať, že kulturista, ktorý bojuje so syndrómom pretrénovania, by si mal dať minimálne 7 dní pauzu od posilňovne, ale 14 dní je ideálnych. Počas tejto prestávky to znamená, že sa nemusíte chodiť do posilňovne venovať kardiu, že sa nemusíte objavovať, aby ste robili ľahké opakovania, a žiadne „rýchle tréningy“ na stroji.

Voľno v posilňovni znamená práve to - voľno. Ľahšie sa to povie, ako urobí, pretože pravidelné a pre niekoho každodenné cvičenie je súčasťou zdĺhavo zakoreneného a ritualizovaného vzoru pre zdvíhačov. Zjednodušene povedané, cvičenie je súčasťou ich rutiny a teda aj ich identity.

Niektorí tvorcovia karosérie zistia, že môže byť potrebné poradenstvo, ktoré im pomôže pochopiť základnú príčinu toho, prečo sa pravidelne posúvajú za svoje hranice. Súčasťou zmesi OTS môžu byť základné problémy, vrátane problémov s obrazom tela a výziev týkajúcich sa sebaúcty.

Nájdenie poradcu, ktorý praktizuje humanistická psychológia môže byť nápomocný ako súčasť dlhodobej stratégie pre zdravie a prevenciu OTS.

Zhrnutie pretrénovania

Je samozrejmé, že niektoré alebo všetky príznaky spojené so syndrómom pretrénovania môžu súvisieť so zdravotným problémom. Z tohto dôvodu by mali byť stavitelia tela a ďalší športovci vyšetrení lekárom, aby vylúčili možné zdravotné príčiny tohto stavu.

Jednotlivci s už existujúcimi zdravotnými problémami, ako je narušený imunitný systém, môžu byť náchylnejší na OTS ako ostatní.

Užívanie a prístup založený na všímavosti budovanie tela môže byť efektívnym spôsobom prevencie a prepracovania syndrómu pretrénovania. Zahŕňam sem odporúčanie knihy, ktoré vám pomôže, aby ste mohli začleniť prvky všímavosti do svojho prístupu k kulturistike a wellness.Nižšie je uvedený aj prieskum, v ktorom môžete zaregistrovať svoje vlastné skúsenosti s OTS a porovnať ich s kolegami staviteľmi.

Dúfam, že vám tento príspevok pomohol. Ďakujeme za návštevu. LIKE na Facebooku a zdieľajte na Twitteri!