6 fyzických cvičení pre lepšie duševné zdravie

bojové sny

Cvičenie na zlepšenie duševného zdravia

Je dokázané, že cvičenie podporuje duševné zdravie, posilňuje imunitný systém a reguluje obezitu. Keď začleňujete cvičenie do svojej dennej rutiny, pravdepodobne zaznamenáte vylepšený spánok, zvýšenú náladu, zvýšenú sebaúctu a lepšie sústredenie.



Osobní tréneri pomôcť ľuďom využívať tieto výhody prostredníctvom širokej škály cvičení zameraných na zmiernenie psychického stresu a podporu fyzickej kondície. Ďalej je uvedených šesť cvičení, ktoré osobní tréneri všeobecne odporúčajú na zlepšenie duševného zdravia.



1. Chôdza a beh

Toto cvičenie pre starobu je najjednoduchšie a najľahšie realizovateľné odkiaľkoľvek. Výhody pre duševné zdravie sú ohromujúce. Telo môžete ľahko hýbať, zatiaľ čo si užívate prírodu, a nadýchať sa čerstvého vzduchu pri súčasnom kúpaní na slnku. Je to dokonalá terapia pre psychický stres.

Urob svoj cvičebné ciele ľahko dosiahnuteľné, pretože ak sa vám zdajú komplikované, možno nebudete mať odvahu začať. Môžete začať pomalými prechádzkami na krátke vzdialenosti. Postupom času môžete zväčšiť vzdialenosť a tempo.



Osobní tréneri tiež odporúčajú, aby ste pozvali priateľa na inšpiráciu a povzbudenie, aby vás udržali v chode. To vytvára konkurenciu a nadšenie pre udržanie dynamiky.

Keď zvládnete svoje prechádzky a už sa nebudete snažiť začať, je čas integrovať jogging. Rovnako ako chôdza, aj tu môžete začať s malými cieľmi a postupne sa pozbierať. Nezabudnite spolu označiť priateľa za jogging.

2. Cvičenie plávania

Plávanie je silné cvičenie, ktoré prirodzene podporuje duševné zdravie, aj keď sa vykonáva krátkodobo, napríklad 10 minút denne. Ak chcete zo svojho plaveckého cvičenia vyťažiť maximum, musíte mať správne nastavenie mysle.



Budete mať najväčší relaxačný zážitok, ak si dokážete tento pocit vopred predstaviť a dúfate, že si užijete mäkké pohladenie vody. Začnite plávať na úrovni začiatočníkov a postupujte s časom.

Pri štarte je tiež nevyhnutné získať podporu. Možno môžete pre tohto tímového ducha pozvať kolegu alebo priateľov v novom prostredí. Môžete sa tiež pridať k rovnako zmýšľajúcim jednotlivcom, s ktorými môžete plánovať spoločné plávanie.

Toto cvičenie je ideálne, ak sa zaujímate o plávanie. Náhradné cvičenie sa skvele hodí, ak vás desenie pri bazéne vystraší.



3. Jóga

Jóga pomáha duševnému zdraviu, pretože spája telo a myseľ a privádza vás do prítomného okamihu. Pomalé hlboké dychy vám pomôžu sústrediť sa. Dýchacie cvičenia rozptyľujú deštruktívne myšlienky a upokojujú váš nervový systém.

najlepšie knihy o prírodnej kulturistike

Unikátna joga pozícia vám umožňuje vidieť svet pomocou iného objektívu. Namiesto zamerania sa na polohy, ktoré sa vám ťažko vykonávajú, zamerajte svoju pozornosť na to, ako sa z týchto póz cítite. Držte sa pozícií, ktoré sa vám páčia a ktoré sa dajú ľahko prispôsobiť.

Jóga otvára vašu myseľ v rôznych perspektívach. Po sedení ľahko prekonáte mentálne bloky a zdokonalíte sa schopnosť riešiť problémy . Môžete nájsť alternatívne spôsoby riešenia problémov.

Jóga môže tiež zahŕňať meditáciu alebo spev. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, jóga vám pomôže dostať sa do kontaktu so svojím vnútrom, čo je účinný spôsob, ako sa spojiť s vašimi duševnými, emocionálnymi a fyzickými potrebami. Celkový efekt je všeobecná pohoda.

4. Otočte sa na bicykli

Cyklistické točenie je zábavný spôsob, ako zostať fyzicky fit a posilniť duševné zdravie. Mnoho spin štúdií využíva skvelé zoznamy skladieb a choreografické rotačné postupy, vďaka ktorým je fitnes cvičenie plné energie a zábavy.

spojenie lásky medzi kozorožcom a rakovinou

Rotujúce rutiny sa začínajú povzbudením účastníkov, aby sa sústredili na svoj dych, čím sa presunú do prítomného okamihu. Ako budete pokračovať v cvičení, zmeníte zameranie na svoje ciele; čo chcete tréningom dosiahnuť. Sústredenie sa na svoje ciele posúva vašu energiu skôr k pozitívnym výsledkom, ktoré chcete dosiahnuť, ako k problémom, ktoré vás trápia.

Pozitívna energia zlepšuje vaše fyzické, duševné a emočné zdravie. Vďaka posilneniu energie môžete lepšie vykonávať svoje povinnosti, sústrediť sa a byť v strehu.

5. Box

Box je skvelý spôsob, ako presunúť svoju energiu z vášho okolia do súčasnosti. Ako náročné cvičenie môžete blokovať ničivé myšlienky a každým úderom sa sústrediť na uvoľnenie stresu.

Dierovacie cviky sú spôsobom, ako zmierniť napätie a hnev. Umožňuje vám prekonať akékoľvek agresívne správanie a vyliečiť sa z negatívnych myšlienok a pocitov.

Box vám umožňuje spojiť sa s ostatnými boxermi, pretože to je zriedka sólové cvičenie. Samotná skupinová energia je dokonalým motivačným prvkom pre ďalšie tlačenie. Box zlepšuje vašu mentálnu silu a pomáha vám lepšie zvládať každodenné výzvy. Postupom tiež zvyšuje vašu sebaúctu. Úspechy v kruhu vám dávajú chuť dosiahnuť to isté v reálnom živote.

6. Intervalový tréning s vysokou intenzitou

Ako už názov napovedá, toto školenie je intenzívne a vykonáva sa v krátkych dávkach. Ako začnete, možno to budete mať ťažké, ale keď si vaše telo a myseľ zvyknú na výbuch energie, dosiahnete čoraz lepšie výsledky.

Je nevyhnutné začínať na nízkych úrovniach, keď sa prispôsobujete stredným a potom vysokým úrovniam. Systematický prístup dáva telu čas na postupné prispôsobovanie sa. Intenzívny tréning vás sústredí na cvičenie. Je takmer nemožné nechať svoj mozog túlať sa, keď si cvičenia vyžadujú vysokú koncentráciu.

Výbuch energie, ktorý prichádza s intenzívnym tréningom, sa premieta do fyzickej a duševnej pohody. Môžete byť aktívni, odolní a mať vylepšené stratégie zvládania. Keď máte zo svojej postavy dobrý pocit, automaticky to zvyšuje vaše duševné zdravie.

Osobní tréneri chápu súvislosť medzi duševným zdravím a správnym cvičením na zvýšenie nálady. Okrem kurzu na ako sa stať výživovým poradcom , tieto vedomosti môžu pomôcť osobnému trénerovi poskytnúť holistický prístup k pomoci iným pri udržiavaní duševného zdravia. Tyler Read, osobný odborník na fitnes a majiteľ stránky ptpiooner.com, je prísnym veriacim, že je nevyhnutné vykonať dôkladný výskum skôr, ako sa vydáte na certifikáciu výživy.

Cvičenie bolo spojené s endorfínovým hormónom, ktorý interaguje s centrálnym nervovým systémom a vyvoláva pozitívne pocity, výbuch energie a zvyšuje náladu. Preto cvičenia poskytujú úžasné výsledky, keď sú prispôsobené duševnému zdraviu.

Tyler Read

Tyler Read je vlastníkom ptpioneer.com čo je webová stránka venovaná pomoci ľuďom začať v priemysle osobného tréningu. Pomáha ľuďom objaviť, študovať a zložiť skúšky fitness. Skontrolujte jeho videá zadarmo pre najnovšie trendy.