12 vecí, ktoré by ľudia s PTSD mali robiť každý deň

stratégie zvládania ptsd

Denné tipy, ak žijete s PTSD

Bojujete s PTSD ? Zažili ste traumatickú udalosť, ktorá vám spôsobila ťažkosti v živote? Hľadáte efektívne stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať?



Ak je odpoveď áno, neboli by ste sami. Aj keď sú čísla trochu rozptýlené, súčasné odhady naznačujú, že s touto úzkostnou poruchou žije približne trinásť miliónov Američanov.



Ak vám bola diagnostikovaná PTSD, už viete o jej oslabujúcich účinkoch. Nasleduje dvanásť malých vecí, ktoré môžete každý deň urobiť pre povzbudenie wellness.

Niektoré z nich môžu znieť hlúpo. Iné by mohli spôsobiť, že sa pozastavíte a zamyslíte sa. To je v poriadku. Prečítajte si všetky, aby ste zážitok získali čo najlepšie.



1. Použite vedomie tela

Keď sa ráno zobudíte a váš mozog začne rachotiť zo zoznamu úloh, zhlboka sa nadýchnite. Potom zamerajte svoje vedomie na svoje telo.

Pomocou zraku, hmatu a zvuku identifikujte, čo sa deje okolo vás. To vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitom paniky a skazy.

2. Venujte sa každodennej vďačnosti

Nájdite niečo - bez ohľadu na to, ako malé - za čo budete vďační. Príklady vďačnosti za blízke priateľstvo alebo poďakovanie za podporu člena rodiny.



Vďačnosť pomáha trénovať vašu myseľ tak, aby sa sústredila na pozitívne a nie na negatívne.

3. Nasajte dávku humoru

Prečítajte si svoj obľúbený komiks alebo nájdite hlúpu meme stránku na sociálnych sieťach. Môžete si dokonca stiahnuť aplikácie, ktoré vám pomôžu pobaviť sa.

Cieľom je zasmiať sa a dostať sa z hlavy.



4. Noste so sebou ovocie

PTSD sa považuje za úzkostnú poruchu. Ako spôsob zvládania sa môžete obrátiť na nervózne stravovanie. To sa zase môže premietnuť do zjazvenia všetkého, čo je pred vami, aj keď je to nezdravé.

Alternatívne zvážte, či so sebou nebudete nosiť ovocie, napríklad jablká alebo hrušky. Nielen, že sú tieto druhy občerstvenia pre vás dobré, dodávajú telu dôležité vitamíny.

5. Precvičujte postupné uvoľňovanie svalov

Jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť vnútorný pokoj, je zapojiť sa do progresívnej svalovej relaxácie (PMR). Týmto spôsobom trénujete svoje telo, aby sa vyrovnalo s úzkosťou zdravými a zmysluplnými spôsobmi.

PMR netrvá dlho - iba päť alebo desať minút. Viac o tejto relaxačnej technike sa dozviete podľa návšteva tohto článku o skenovaní tela .

6. Nakloňte sa do svojej PTSD

Ak pociťujete úzkosť, neskúšajte predstierať, že vaše emócie neexistujú. Namiesto toho sa opierajte o svoju nervozitu a využite ju vo svoj prospech.

Umývajte auto ručne alebo upratujte v garáži. Cieľom je urobiť niečo konštruktívne, čo vám prinesie úžitok z dlhodobého hľadiska. Keď prijmete svoje emócie, paradoxne sa stanú menej intenzívnymi. Tu sú 10 inteligentných spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom a úzkosťou .

7. Znížte alebo sa vyhnite príjmu alkoholu

Buďme skutoční. Alkohol môže pôsobiť upokojujúco. Dôvod je jednoduchý - je to depresívum centrálneho nervového systému. Vedeli ste však, že príliš veľa alkoholu môže zvýšiť vašu úzkosť? Áno, je to pravda a časom sa to môže zhoršiť.

Ak si dávate viac ako pár drinkov týždenne, zvážte obmedzenie. Ak to urobíte, môže vám to z dlhodobého hľadiska pomôcť zostať pokojnejší a keď sa objaví škaredá hlava, prehlbujete paniku.

fakty o vodnárovi

8. Zamerajte sa na jednu vec po druhej

Keď žijete s PTSD, je ľahké sa nechať ohromiť. Platí to najmä vtedy, keď sa úlohy začnú hromadiť a vyvolá to vašu úzkosť.

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je sústrediť sa iba na jednu vec naraz. To znamená dať si povolenie nechať ostatné veci čakať.

9. Trávte čas v prírode

Trávite pravidelne čas vonku? Ak je odpoveď nie, možno by ste mali. Je to preto, lebo výskum nám hovorí, že byť v prírode obnovujúci a liečivý účinky.

Na to, aby ste to dosiahli, sa nemusíte baliť na kemp. Môžete sa jednoducho vydať na túru do miestnej prírodnej rezervácie alebo si posedieť na lavičke vo vonkajšom parku.

10. Znížte obsah kávy

Ak pijete viac šálok javy každý deň, zvážte obmedzenie. Ako asi viete, kofeín je stimulant. Naozaj musíte byť nabitý viac, ako už ste?

Ako alternatívu môžete vyskúšať prechod na zmes 50/50. To vám pomôže dostať sa do opravy kávy bez toho, aby ste mali pocit, že vám niečo odoberajú.

11. Venujte sa fyzickej aktivite

Jedným z najbezpečnejších a najefektívnejších spôsobov, ako zvládnuť úzkosť, je fyzická aktivita. Vieme od zdravotný výskum že pohyb tela pomáha povzbudzovať k pocitu upokojenia a učí myseľ, ako sa zbaviť stresu.

Nie je potrebné stať sa kulturistom. Jednoduché cviky na prenášanie závažia s činkami alebo odporovými páskami dokážu zázraky. Môžete tiež ísť na dlhú prechádzku alebo si zabehať na bežiacom páse. Ako väčšina vecí v živote, aj tu je kľúčová moderovanie.

12. Nehanbite sa za svoju PTSD

Keď sa pokúsite oklamať, že vaša PTSD neexistuje, zapojíte sa do psychologického skreslenia popretia. Aj keď to môže dočasne fungovať, z dlhodobého hľadiska to môže zhoršiť.

Namiesto toho sa naučte akceptovať, že PTSD je súčasťou vášho života. Toto je hlavná zložka prijímacej a záväzkovej terapie (ACT).

Prijatím PTSD sa jeho priľnavosť zmenšuje a tým klesá aj sprievodná hanba.

Zabaliť

Ak žijete s posttraumatickou stresovou poruchou, je dôležité venovať sa starostlivosti o seba. To znamená zvoliť si veci, ktoré vyživujú vašu myseľ, telo a ducha.

Ak hľadáte ďalšie praktické veci, ktoré vám môžu pomôcť, zvážte vyzdvihnutie kópie Pracovného zošita PTSD od terapeutov Williamsa a Poijulu ( Viď Amazon ).

Vo vnútri nájdete veľa rôznych aktivít a cvičení určených na podporu liečenia.