10 spôsobov, ako sabotujete svoje fitness ciele

sebasabotačné fitness ciele

Zapájate sa do tohto sebasabotážneho správania?

Už ste niekedy začali pracovať na fitness cieľi, len aby vás vykoľajili? Nakoniec vo vás táto skúsenosť vyvolala frustráciu? Ak je odpoveď áno, neboli by ste sami.



Tvrdou pravdou je, že veľa ľudí si kladie dobre mienené ciele pre wellness, nikdy ich však celkom nestane skutočnosťou. V mnohých prípadoch možno vysledovať dôvody samosabotáže; desaťdolárový výraz používaný na označenie dynamiky, v ktorej sa človek neúmyselne pripravuje na zlyhanie.



Spoločnosť BeCocabaretGourmet v nádeji, že pomôže čitateľom zdravšie žiť, hovorila s niekoľkými odborníkmi na túto tému. Niektoré z nasledujúcich vecí vám môžu pripadať ako zdravý sedliacky rozum. Ďalšie body by vás mohli prekvapiť.

Prečítajte si všetky, aby ste zhodnotili, koľko sa ich môže na vašu situáciu vzťahovať.



1. Nerobiť z fitness prioritu

Hlavným spôsobom, ako môžete narušiť svoje zdravotné ciele, je neurčenie fitness ako priority. Pam Sherman, certifikovaný osobný tréner, ktorý vedie Dokonalá rovnováha zdieľa s nami:

„Počet jednosmerných ľudí sabotujúcich ich ciele je v tom, že si na to nebudú vyhradiť čas denne / väčšinu dní. Život je vždy rušný a bláznivý.

Poradím klientom, aby si svoje tréningy / fitnes vložili do svojich kalendárov. Takto je to nevysporiadateľná súčasť ich dňa. Nikto nikdy neľutuje cvičenie, ”povedal Sherman.



2. Myslieť si, že to bude ľahké

Identifikácia cieľov a ich dosiahnutie sú dve rôzne veci. To, čo môže dosiahnuť alebo zlomiť úspech, je to, ako sa pozeráte na samotný cieľ.

Ak si myslíte, že to bude ľahké, možno sa pripravujete na zlyhanie. Raffi Bilek, licencovaný psychoterapeut a riaditeľ Baltimorské terapeutické centrum ponúkol nasledujúce postrehy.

„Ľudia sabotujú svoje fitness ciele tým, že predpokladajú, že to bude ľahké. Osobná transformácia, či už fyzická, emocionálna alebo mentálna, si vyžaduje čas a úsilie - ak je ľahká, pravdepodobne nebude mať za následok veľa zmien. “



modro zelené a sivé oči

Bilek dodáva: „Buďte pripravení tvrdo pracovať v posilňovni, ale tiež chodiť do posilňovne, dodržiavať rutiny, správne stravovanie atď. Ak dúfate v ľahkú jazdu, budete veľmi sklamaní a je pravdepodobnejšie, že spadnete von, keď bude ťažké - a bude! “

3. Nedostatok spánku

Asi viete, že spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie. Vedeli ste však, že dostatok odpočinku nemôže vykoľajiť vaše fitness ciele?

Caleb Backe s Javorová holistika zdieľal nasledujúce poznatky. „Spánok je nevyhnutný pre fungovanie, optimálne zdravie a pohodu. Potrebujete spánok, aby ste podali čo najlepší výkon. Je to tiež dôležitá súčasť zotavenia po tréningu po tréningu. “

Backe dodáva: „Keď cvičíte, odbúravate existujúce svalové vlákna a tkanivá. Svaly sa zväčšujú preto, lebo sa počas spánku sami opravujú.

Bez [dostatočného] spánku nebude mať vaše telo čas na vlastnú opravu a vy by ste to skutočne mohli urobiť stratiť svalovú hmotu . “

4. Hranie hry porovnávania

Porovnávate svoje telo s ostatnými? Keď to urobíš, zanechá ťa skúsenosť mizerná? Ak áno, nie ste sami.

Ale tu je vec. Keď hráte hru s porovnávaním, vrháte do svojich plánov na zdatnosť obrovský opičí kľúč.

Leon Turetsky, certifikovaný osobný tréner a špecialista na nápravné cvičenia, ktorý pôsobí Spätná inteligencia dodáva nasledujúcu múdrosť.

'Dobre mienení ľudia sabotujú svoje fitness ciele tým, že sa porovnávajú s ostatnými.'

Spočiatku sú len radi, že začali cvičiť a boli zdraví. Lenže onedlho, keď uvidia niekoho so štíhlejším telom (alebo šiestym balíkom), padnú na seba.

Nakoniec stratia zo zreteľa to, čo je dôležité - to je urobiť maximum, užiť si ten okamih a nechať výsledky prichádzať postupne v priebehu času, “hovorí Turetsky.

atraktívny svalnatý černoch
Sú vaše fitness ciele realistické?

5. Nedostatočná podpora

Výskum ukazuje, že ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť dosiahnutia cieľa, keď majú nepretržitú podporu. Príkladom môže byť zhodenie dvadsať libier v priebehu roka.

To je realistické, však? Možno. Ak ale nemáte počas cesty zavedené podporné systémy, možno si nikdy nesplníte svoj sen.

Richard Brouillette , licencovaný klinik pre duševné zdravie so sídlom v San Diegu, zdieľal nasledujúce. „Potrebujeme pravidelnú podporu od ostatných, či už je to tréner, priateľ alebo manžel, aby nás povzbudili, niesli za nás zodpovednosť a neurobili nám hanbu, keď sa potkneme.“

Ďalej dodáva: „Keď izolujeme, môžeme sa chrániť pred pocitom hanby, ale tiež zvyšujeme šancu, že odmietneme a vzdáme sa.

zelený čaj a libido

Zmena je špirála nahor, nie priamka. Úspech a zmena správania sú postavené na túžbe zvíťaziť a na ich ceste je veľa malých neúspechov a zotavení.

S každým menším zlyhaním naša sila rastie. Ale ak sme príliš rigidní a nevidíme zmenu ako neustály proces pohybu nahor, vzdáme to, “hovorí Brouillette.

6. Strach z úspechu

Verte tomu alebo nie, strach z úspechu by mohol byť vecou, ​​ktorá číha v pozadí a bráni vám v dosahovaní vašich cieľov.

Dr. Farrah Hauke , psychológ praktizujúci v Scottsdale v Arizone, sa s nami podelil o nasledujúce:

„Mnoho jednotlivcov, ktorí sa snažia vedome alebo nevedome schudnúť, sabotujú. Dôvod je ten, že aj tie najžiadanejšie ciele majú „cenu“.

Napríklad chudnutie môže znamenať zdravšie telo a zlepšenie sebavedomia, ale tiež to môže znamenať, že už nemôžete jesť, čo chcete.

Môže to znamenať sobotné ráno v telocvični, na rozdiel od odpočinku na gauči. Toto ďalej komplikuje skutočnosť, že niektorí jedinci už dlho používali svoju „váhu“ ako osobnú bariéru alebo štít. “

Hauke ​​dodáva: „Mnoho ľudí, ktorí chudnú, sa obáva, ako ich chudnutie ovplyvní ich súčasné vzťahy a dynamiku rodiny. Môžu sa tiež obávať nežiaducich komentárov alebo otázok o ich chudnutí. “

modré a zelené oko
tréningové dosky na kulturistiku
Snažíte sa zmeniť príliš skoro príliš skoro?

7. Mení sa príliš veľa, príliš rýchlo

Toto je pravdepodobne zdravý sedliacky rozum, ale kvôli jeho významu stojí za opakovanie. Anthony Treas , tréner v oblasti zdravia mužov, ktorý prevádzkuje web Strong Coaching, ponúkol k tejto téme nasledujúce úvahy.

„Ľudia sabotujú svoje fitness ciele tým, že očakávajú, že zmenia príliš veľa vecí naraz. Je dôležité začať pomaly. Postupom času zvýšte fyzickú aktivitu, skôr ako sa pokúsite stravovať zdravšie, “navrhuje Treas.

8. Nezostávať zaviazaný

Keď si stanovíte cieľ, je dôležité naďalej sa venovať tomuto procesu. To si vyžaduje neustály dialóg a sústredenie sa. Ak sa nebudete sústrediť, môže dôjsť k rýchlemu vykoľajeniu.

James Millhouse , psychológ z Atlanty, robí nasledujúce pozorovania. „Ľudia [často] spôsobujú zlyhanie z dôvodu nedostatku záväzku.“

Ako nápravu navrhuje ľuďom: „Zapíšte si plán a každý deň potvrďte, že máte v úmysle riadiť sa ním a dosiahnuť svoje ciele. To umožňuje, aby váš záväzok zostal silný. “

9. Nudiť sa

Ak už krúžky vo fitnes trávite nejaký čas, pravdepodobne ste už počuli, že je dôležité občas veci zmeniť.

Dôvod je jednoduchý. Ak vás nudí rutina, vaša motivácia bude pravdepodobne otupená. Keeon Taylor a Supreme Holistic Fitness nám povedali nasledujúce.

'Keď budete stále robiť rovnaké tréningy bez toho, aby ste pridávali rozmanitosť alebo aby ste to nerobili náročnejším, je to recept na zlyhanie.'

10. Nedostatočné zásobovanie tela

Ak je vaším cieľom schudnúť a nabrať svalovú hmotu, je dôležité pozerať sa na jedlo ako na zdroj paliva. Ak však v tejto oblasti nezvolíte správny prístup, mohlo by vás to vyhodiť z cesty.

Alex Tauberg , športový chiropraktik s atestáciou v Pittsburgu, ktorý je tiež osobným trénerom, nám povedal nasledujúce.

„Jedným z najväčších spôsobov, ako ľudia sabotujú svoje fitness ciele, je nezdravá alebo nevhodná strava. Keď začneme viac cvičiť, naše telá reagujú zvýšením množstva hladu, ktorý pociťujeme.

To môže viesť k nutkaniam na nezdravé občerstvenie. Vaša strava je mimoriadne dôležitá, keď sa snažíte dosiahnuť svoje ciele bez ohľadu na to, či je týmto cieľom chudnutie alebo naberanie hmoty, “hovorí Tauberg.

Zabaliť

No, tu to máte. Desať spôsobov, ako môžete sabotovať svoje fitness ciele. Ak sa vás týka niečo z vyššie uvedeného, ​​teraz by mohol byť vhodný čas na vytvorenie akčného plánu.

Stanovili ste si niekedy neúspech cvičením? Zdieľajte postup v sekcii komentárov nižšie.