10 spôsobov, ako sa menej trápiť a znížiť úzkosť

stres stres
Zmiernite úzkosť a stres

Dobré stratégie, aby ste sa menej trápili

Starosti nie sú iba skľučujúce; tiež sú pre teba zlé. Štúdie ukazujú, že stres odčerpáva imunitu a prepája váš mozog s väčšou úzkosťou. Týchto 10 tipov vám pomôže odbúrať starosti a zvýšiť vašu pohodu.

1. Zvyšujte šťastné hormóny

Ste stvorení na to, aby ste vytvorili šťastné hormóny. Faktory ako stres však znižujú váš prísun. Doplňte tieto prírodné posilňovače radosti každodenným tréningom, objatím a slnečným žiarením. Ak vám chýba pravidelné objatie, zútulnite domáce zviera alebo si masírujte ruky alebo nohy, aby ste zvýšili hladinu oxytocínu.



Jedzte aj jedlá bohaté na tryptofán. Pamätajte však, že táto aminokyselina zvyšujúca radosť sa premieňa na serotonín, len keď prekoná hematoencefalickú bariéru, a zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža alebo fazuľa, budú procesu napomáhať.



Vyhýbajte sa tiež látkam, ktoré zmenšujú serotonín, ako napríklad príliš veľa kofeínu.

2. Buďte pozitívni

Vaše šťastie porastie, ak budete pozitívni. To, ako vaša myseľ funguje, do istej miery závisí od toho, ako fungovala predtým. Ste často negatívny? Potom ste pripravení vytvárať odvážne myšlienky, ale môžete svoju myseľ preškoliť, aby ste sa menej trápili.



najlepšie pánske farbivo na krátke vlasy

Spočiatku si budete musieť vynútiť pozitívne myslenie, ale je to v poriadku. Aj keď sa to na chvíľu zdá nepravdivé, tvoja myseľ bude čoskoro bez námahy pozitívna.

3. Zostaňte v danom okamihu

Prečo sa trápiš Najviac vás trápia staré udalosti alebo to, čo sa môže stať. Momentálne tu však vládne malý stres. Poďte do prítomnosti, keď si všimnete, že obavy stúpajú a sústreďte sa na životné prostredie. Pozerajte sa na svoje okolie a popíšte ich, aby ste znížili rumináciu.

Sústreďte sa tiež na svoje činy. Všimnite si, aký je to pocit plniť úlohy a zvážte, čo chcete pri ich riešení robiť. Ak idete na prechádzku, zamerajte sa na pocity a zvážte, kam máte namierené a prečo. Tento prístup zahŕňa všímavosť .



4. Skráťte čas na starosti na päť minút

Výskum ukazuje, že malé množstvo času na starosti pomáha. Takže päť minút denne premýšľajte nad obavami. Keď dorazí váš časový úsek, nechajte sa vytrhnúť. Je pravdepodobné, že sa na požiadanie nemôžete vždy obávať.

Vyberte si, kedy sa máte obávať, a pri iných príležitostiach už toľko neurobíte.

5. Radikálne prijatie

Silou vôle nezastavíš nežiaduce myšlienky. Rastú, keď s nimi bojujete, preto trénujte prijatie. Bez vytvoreného odporu môžu dokonca odísť.



Prezrite si svoje obavy, akoby vám nepatrili. Predstavte si ich ako mraky vo vetre. Mraky vás neobťažujú a vaše myšlienky sa vás tiež nemusia obávať. Stačí vedieť, že existujú, ale nezapájajte sa do nich a odfúknu vás.

Tento prístup k riadeniu starostí sa nazýva radikálne prijatie .

6. Písanie denníka

Veda naznačuje, že je terapeutické písať o vašich problémoch. Nezameriavajte sa na ne, ale zapisujte si ich, aby ste zmiernili stres.

Prilepte pero na papier alebo napíšte obavy, aby ste vytvorili jasnosť a znížili úzkosť.

7. Zapnite logiku

Starosti zapnú boj alebo útek a prepnú vás do režimu prežitia. Použite však logickú oblasť svojho mozgu a vaša úzkosť sa vytratí.

Vykonajte kognitívnu úlohu; spočítajte alebo urobte krížovku. Alebo sa zapojte do relácie otázok a odpovedí v televízii.

8. Meditujte

Meditácia upokojuje myseľ; zastaví váš vnútorný hlas, aby ste si mohli vychutnať pokoj. Meditujte raz denne asi dvadsať minút. Nemôžete sa pokaziť, pretože neexistujú žiadne stanovené pravidlá.

Len dávajte pozor na svoj dych, pretože vzduch vstupuje a opúšťa vaše telo a vaše obavy môžu vyblednúť. Vyskúšajte tento podcast, ktorý zmierňuje úzkosť autogenetický tréning ako nástroj meditácie .

9. Získajte povedomie o tele

Získajte fyzickú energiu, aby ste presunuli vedomie do svojho tela a preč od problémov. Behajte, bicyklujte, choďte, hrajte tímový šport alebo navštevujte cvičebnú triedu.

Pokiaľ sa budete pohybovať, nebudete sa sústrediť na obavy. Cvičenie tiež zvyšuje množstvo šťastných chemikálií, aby ste nezdržiavali problémami.

boli prichytení pri plagiátorstve na vysokej škole

10. Neberte svoje myšlienky vážne

Nerobili by ste si starosti, keby ste si mysleli, že vaše myšlienky nie sú dôležité. Aj keď sú vaše obavy malé, môžete ich zo zvyku zdôrazniť.

Aby ste si nerobili starosti, predstavte si, že sú to šum pozadia, nie dáta, ktoré majú spracovať. Čo ak sa váš vnútorný hlas potáca? Nie je to tak, že predstavuje pravdu; vyplýva to z vašej meniacej sa perspektívy.

Nenechajte starosti, aby znižovali vaše šťastie. Radšej zvýšte produkciu a pozitivitu hormónov. Zostaňte tiež v prítomnosti, skráťte si čas na starosti na krátke denné sedenia a trénujte radikálne prijatie.

Píšte o obavách, buďte logické, keď prídu, a meditujte, aby ste upokojili aj svoju myseľ. Zaseknutý v hlave? Prejdite na svoje telo. Ďalej si neberte svoje starosti k srdcu a budete sa trápiť menej.