10 spôsobov, ako hypnoterapia pomáha úzkosti

mužská hypnoterapia

Obsah



Naučte sa, ako vám hypnoterapia môže pomôcť pri úzkosti

Bojujete s úzkosťou? Zaujíma vás, či vám hypnoterapia môže pomôcť pri problémoch, ako sú záchvaty paniky, fóbie a obavy? Dúfate, že nájdete prirodzený spôsob, ako sa cítiť pokojnejšie?



Ak je odpoveď áno, nie ste sami. to je odhadovaný že takmer štyridsať miliónov Američanov je každý rok postihnutých určitou formou úzkosti.

Výsledkom je, že mnoho ľudí hľadá alternatívne cesty liečenia pomocou hypnoterapie, ktorá vedie balíček na ceste k wellness.



V tomto článku sa dozviete:

  • Základná definícia hypnózy
  • Ako funguje hypnoterapia na úzkosť
  • Základy klinickej hypnoterapie
  • 10 spôsobov, ako môže hypnoterapia pomôcť pri úzkosti
  • Ako nájsť hypnoterapeuta
  • Bežné mýty spojené s hypnózou
  • Zdroj pre ďalšie vzdelávanie

Predtým, ako budete pokračovať, je dôležité si vyčistiť myseľ od akýchkoľvek domnelých predstáv o praxi hypnózy. Je to tak preto, lebo veľa obrazov spojených s hypnoterapiou bolo v médiách skreslených.

Aby som objasnil túto tému, pripojil som vzdelávacie video s psychiatrom Dr. Clyde Spiegelom, odborným asistentom na lekárskej fakulte Alberta Einsteina.



Čo je to hypnóza?

Hypnóza vo svojej podstate nie je nič iné ako zvýšený stav vedomia. V hypnotickom stave (tranze) ste úplne prebudení a pri vedomí. Počujete všetko okolo seba a ste si úplne vedomí svojho prostredia.

pánsky parfum na olejovej báze

V tomto zmenenom stave sa vám dostávajú návrhy, ktoré priamo súvisia s vašimi cieľmi. Napríklad, ak chcete prekonať pavúkovú fóbiu, môžu sa dať návrhy, ktoré vám pomôžu znížiť intenzitu vašej odpovede pri ďalšom stretnutí s týmto tvorom.



Stručne povedané, hypnóza pomáha uvoľniť myseľ a umožňuje vám sústrediť svoje myslenie podvedomím.

Funguje hypnoterapia?

Pre mnohých ľudí je odpoveď áno. Z kopy klinických výskumov vieme, že hypnoterapia môže byť prospešná pre ľudí s určitými problémami duševného zdravia, ako je napríklad úzkosť.

Napríklad rok 2017 štúdium preukázali, že účastníci, ktorí sa zúčastnili hypnoterapie, zaznamenali zmysluplné zlepšenie svojich príznakov.

Klinická hypnoterapia na úzkosť

Majte na pamäti, že klinická hypnoterapia nie je samostatnou formou liečby. Namiesto toho klinická hypnoterapia je postup, ktorý je možné použiť na uľahčenie iných foriem terapie (APA, 2018).

Príkladom môže byť licencovaný psychoterapeut, napríklad psychológ, ktorý kombinuje kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT) s hypnoterapiou s cieľom pomôcť niekomu s panickou poruchou.

Týmto spôsobom je CBT primárnou formou liečby. Hypnoterapia sa zavádza ako doplnok k posilneniu kognitívnych správ.

Poďme teraz upriamiť našu pozornosť na 10 spôsobov, ako môže hypnoterapia pomôcť pri úzkosti.

hypnoterapia na úzkosť
Hypnoterapia môže pomôcť podporiť vnútorný pokoj

1. Znížte intenzitu záchvatov paniky

Ak bojujete s panickými záchvatmi ako súčasť panickej poruchy, hypnoterapia vám môže pomôcť znížiť intenzitu vašich záchvatov a minimalizovať ich spúšťače.

Toho sa dosahuje:

  • Naučíme vás, ako sa upokojiť prostredníctvom všímavosti.
  • Pomáha vám vytvoriť nové myslenie okolo spúšťačov.
  • Vytvorenie mentálneho bezpečného miesta počas útoku.

2. Znížte rituálne správanie

Ľudia, ktorí bojujú s obsedantno-kompulzívnou poruchou ( OCD ) sa často správajú rituálne. Hypnoterapia môže pomôcť zmierniť potrebu zapojiť sa do týchto rituálov a znížiť pocit hrôzy.

Toho sa dosahuje:

  • Poskytovanie pozitívnych potvrdení určených na potlačenie nátlakov.
  • Vytvorenie pocitu upokojenia v podvedomí, ktoré informuje vedomú myseľ.
  • Pomáhame vám stať sa pozorovateľom svojich myšlienok a nie ste nimi prinútení.

3. Zmierniť príznaky PTSD

Posttraumatická stresová porucha ( PTSD ) je vážna výzva v oblasti duševného zdravia, ktorá každoročne ovplyvňuje milióny ľudí.

V dôsledku toho sa u vojenských veteránov, osôb, ktoré prežili zneužívanie, a osôb zapojených do udalosti ohrozenej na živote často vyskytujú oslabujúce príznaky.

Hypnoterapia môže pomôcť:

  • Zníženie vplyvu spúšťačov PTSD.
  • Posilnenie pocitu pokoja pri spúšťaní spomienok vypláva na povrch.
  • Prispôsobenie vašej reakcie na podnety vyvolávajúce strach.

4. Pracujte prostredníctvom fóbií

Fóbia je intenzívna psychologická a emocionálna reakcia na objekt, miesto alebo vec.

Príkladom môže byť fóbická reakcia na perie alebo paralyzujúca panika v prítomnosti klauna.

Hypnoterapia môže poskytnúť úľavu:

  • Naučí vás, ako pokojne reagovať na fóbické podnety.
  • Reštrukturalizácia myšlienok, aby ste cítili menšiu paniku.
  • Pomáhame vám sledovať vaše obavy, na rozdiel od toho, že sú zmrzačené nimi.

5. Prejdite okolo strachu z lietania

Ty si bojí sa lietať ? Mnoho ľudí je, najmä ak v minulosti zažili búrlivý let.

V klinických kruhoch známy ako aerofóbia , ľudia s týmto ochorením ťažko cestujú za prácou alebo zábavou, pretože sa nemôžu prinútiť šliapnuť do lietadla.

Hypnoterapia môže pomôcť:

  • Naučiť vás dýchacie techniky pri pocite nervozity.
  • Upokojenie vašich myšlienok, keď dôjde k turbulenciám.
  • Povzbudzuje vás, aby ste pokojne odpovedali, keď začujete zvláštne zvuky.

6. Zvládanie sociálnej úzkosti

Ľudia so sociálnou úzkosťou zvyčajne prežívajú silný strach zo sociálnych situácií alebo z toho, keď sa od nich očakáva výkon.

Príkladom môže byť účasť na preplnenom koncerte alebo obavy z verejného prednesu.

Hypnoterapia môže pomôcť:

  • Naučíme vás, ako používať vizualizačné techniky na zníženie úzkosti a zároveň naformátovanie skreslení.
  • Zmena iracionálneho, negatívneho myslenia.
  • Povzbudzuje vás, aby ste sa na svoju úzkosť pozerali cez optiku prijatia, čo paradoxne strach robí menej silným. Toto je tiež základný koncept terapie prijatím a nasadením známy ako ACT .

7. Separačná úzkosť

Keď začujeme výraz úzkosť z odlúčenia, často myslíme na deti, ktoré sa obávajú, že nebudú ďaleko od domovníka. Tvrdou pravdou je, že touto chorobou trpia aj dospelí.

Kľúčovým znakom úzkosti z odlúčenia je hlboko skrývaný strach z odlúčenia od milovaného človeka (manžela / manželky, detí). Tieto obavy sa ešte znásobujú v dôsledku obáv z ublíženia na zdraví, ktoré môže niekto navštíviť, keď je mimo domova. Príklady zahŕňajú autonehodu alebo prepadnutie.

Pomocou hypnoterapie môžete:

  • Zmiernite dopad strachu v čase rozchodu.
  • Objavte nové a zdravé spôsoby zvládania starostí.
  • Naučte sa produktívnejšie spôsoby uvažovania o rozchode.

8. Vyrovnajte sa s generalizovanou úzkostnou poruchou (GAD)

Ako už z názvu vyplýva, GAD je stav, pri ktorom človek zažíva nadmerné starosti s mnohými témami.

znamenie zverokruhu muž býk

Príklady zahŕňajú obavy o blízkych, zamestnanosť, zdravie a financie.

Cielená hypnoterapia môže byť:

  • Naučiť vás, aby ste mali iný vzťah so svojimi myšlienkami, čím sa zníži vplyv úzkosti.
  • Zameranie vášho vedomia na prítomnosť, čím vám pomôže vyhnúť sa obsedantným myšlienkam.
  • Uvoľnite svoju myseľ, aby ste mohli spať.

9. Budovanie vnútornej dôvery

Mnoho ľudí žijúcich s úzkosťou bojuje s sebaúctou a sebadôverou. To platí najmä vtedy, keď myseľ preniká negatívny hovorený rozhovor.

Hypnoterapia môže byť prospešná pre:

  • Pomôžeme vám integrovať nové a produktívnejšie myslenie.
  • Naučí vás tvorivé vizualizačné zručnosti, ktoré sú určené na budovanie dôvery.
  • Vedie vás na miesto zmeny transformáciou vzťahu s vašimi myšlienkami.

10. Vynechajte nervózne stravovanie

Ak sa ocitnete pri tom, ako okusujete nezdravé jedlá, niekedy bez premýšľania, môžete byť nervózny jedák.

To platí najmä vtedy, ak prežívate stresujúcu životnú udalosť, napríklad rozchod alebo strata zamestnania.

Hypnoterapia môže poskytnúť úľavu:

  • Zvyšovanie povedomia o jedle.
  • Podpora pokojnejších myšlienok, najmä v zložitých chvíľach.
  • Naučiť vás nové spôsoby myslenia na stravovanie, aby sa jedlo nestalo magnetom.
hypnóza a úzkosť
Vytvorenie upokojenia je súčasťou hypnoterapie

Ako nájsť hypnoterapeuta

Klinickú hypnoterapiu by mal vykonávať iba odborník na duševné zdravie alebo poskytovateľ lekárskej starostlivosti so špeciálnym školením a certifikáciou v odbore hypnóza.

Hľadať:

  • Niekto má licenciu na vykonávanie terapie.
  • Má vysokoškolské vzdelanie, napríklad magister alebo doktorát v odbore duševného zdravia alebo medicíny.
  • Certifikované národnou asociáciou pre hypnózu alebo hypnoterapiu.

Kvalifikovaných hypnoterapeutov nájdete online prostredníctvom organizácií, ako sú:

  • Národná rada certifikovaných klinických hypnoterapeutov ( NBCCH )
  • Americká akadémia lekárskych hypnoanalytikov ( AAMH )
  • Americká spoločnosť pre klinickú hypnózu ( ASCH )

Rozdiel medzi hypnotizérom a klinickým hypnoterapeutom?

Ak je vaším cieľom naučiť sa relaxačné techniky alebo získať pokyny o autohypnóze, práca s certifikovaným hypnotizérom môže fungovať dobre.

Ak však hľadáte liečbu v súvislosti s problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť alebo depresia, mali by ste pracovať iba s licencovaným odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo s lekárom, ktorý je držiteľom certifikátu klinickej hypnoterapie.

Bežné mýty o hypnoterapii

S nepresnou liečbou súvisí niekoľko mýtov, a to vďaka nepresným zobrazeniam v televízii a vo filmoch. Nasledujú niektoré z veľkých.

Zdá sa vám niečo z toho známe?

  • Hypnóza vás môže prinútiť konať proti svojej vôli
  • Z hypnotického zážitku si nič nepamätáte
  • Hypnoterapiu je možné použiť na nahradenie podprahových správ, ktoré spôsobia, že budete konať divoko (napr. Štekajte ako pes)
  • Počas hypnózy vás uspávajú
  • Z hypnózy sa dá urobiť iná osoba zamilovať sa
  • Klinická hypnoterapia a štádiová hypnóza sú rovnaké

Hypnoterapia, úzkosť a vy

Ak sa na úzkosť liečite odborníkom na duševné zdravie, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ako súčasť poradenského procesu použije klinická hypnóza.

Väčšina terapeutov učí pacientov zručnostiam vlastnej hypnózy s ohľadom na zníženie úzkosti. Na oplátku môžete využiť tieto zručnosti, aby ste si pomohli zostať sústredeným a pokojným.

Ak sa u vás vyskytnú príznaky úzkostnej poruchy, ako sú záchvaty paniky, nadmerné starosti alebo zvýšená nervozita, je dôležité obrátiť sa na lekára alebo kvalifikovaného lekára o duševnom zdraví.

Týmto krokom môže váš zdravotnícky pracovník vyhodnotiť vašu situáciu a dospieť k správnej diagnóze.

Ak je to vhodné, možno ako súčasť celkového liečebného postupu odporučiť hypnoterapiu. Majte na pamäti, že hypnoterapia nefunguje pre každého. Pravdou je, že existujú ľudia, ktorí jednoducho nemôžu byť hypnotizovaní.

Niektoré typy problémov v oblasti duševného zdravia sú navyše pre hypnoterapiu nevhodné. Príklady zahŕňajú disociačnú poruchu, pokračujúce zneužívanie návykových látok a špecifické psychotické poruchy.

Niektoré lieky môžu ovplyvňovať schopnosť hypnotizovať. Zo všetkých týchto dôvodov je dôležité spolupracovať s licencovaným zdravotníckym pracovníkom.

Zabaliť

V konečnom dôsledku je na vás a vašom lekárovi, aby ste rozhodli, či je hypnoterapia pre vašu situáciu vhodná. Skvelý zdroj, ktorý je potrebné zvážiť, je Hypnoterapia pre figuríny .

Ak hľadáte alternatívne spôsoby, ako prekonať úzkosť, hypnoterapia môže byť účinným nástrojom na trvalé zmeny.

Referencie:

Hypnóza dnes: Pohľad nad rámec mediálneho zobrazenia (2018). Americká psychologická asociácia.