10 vecí, ktoré ľudia s OCD musia robiť každý deň

Praktické tipy pre ľudí žijúcich s OCD

Máš OCD a žijem s tým celý život. Verte mi, keď vám poviem, že tomu úplne rozumiem. Je to preto, že tento stav mám tak dlho, ako si pamätám.



V snahe pomôcť by som sa rád podelil o 10 praktických vecí, ktoré môžete každý deň urobiť, aby ste zostali pokojní. Niektoré z uvedených položiek sa môžu zdať hlúpe. To je v poriadku. Vyskúšajte ich aj tak. Čo musíš stratiť?



1. Keď ráno otvoríš oči a zobuď sa, daj si pozor na svoje myšlienky. Zhlboka sa nadýchnite v okamihu, keď zistíte, že vaša myseľ chrastí zo zoznamu úloh.

Zamerajte svoje povedomie na svoje bezprostredné okolie. Pomocou všetkých svojich piatich zmyslov identifikujte, čo sa deje okolo vás. To vám môže pomôcť vtiahnuť vás do okamihu a zmierniť pocit hrôzy, ktorý môžete pociťovať.



2. Nájdite vďačnosť . To znamená identifikovať niečo, za čo by ste mali byť vďační. Môže to byť vzťah s priateľom, členom rodiny alebo spolupracovníkom.

Vďačnosť možno nájsť aj v tých najmenších veciach, napríklad všímanie si toho, ako slnko svieti cez vaše okno. Precvičovaním vďačnosti trénujete svoju myseľ tak, aby sa sústredila na pozitívne veci.

3. Zabaľte si do tašky jablko. Realita je taká, že keď žijete s OCD, žijete v mieste pozastavenej úzkosti. To potom môže spôsobiť, že niektorí budú nervózne jesť, keď ako rýchlu opravu siahnu po nezdravom jedle.



Tým, že budete mať jablko nablízku, dáte svojim ústam niečo chrumkavé, na čo si môžete pochutnať. Môžete tiež vytvoriť zabudovanú zdravú alternatívu, keď udrie hlad.

4. Chyťte trochu humoru. Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť túto súčasť svojho každodenného rituálu. Príklady zahŕňajú nájdenie vtipného memu na Twitteri alebo čítanie komiksov z miestnych novín.

Cieľom je zasmiať sa, usmiať sa a rozosmiať sa. To vám zase pomôže dostať sa z hlavy.



chlapci s hnedými vlasmi a hnedými očami

5. Nakloňte sa do svojho OCD robením niečoho produktívneho. Príkladom môže byť denník o vašich cieľoch do budúcnosti alebo začatie prvého odseku knihy, ktorú ste chceli napísať.

Pokúšať sa predstierať, že nemáte OCD, je kontraproduktívne. Výpožička z ACT , naučte sa objať svoju úzkosť namiesto toho, aby ste s ňou bojovali. Čím viac odolávate, tým silnejší je OCD.

6. Vložte peniaze do svojej prasiatka každý deň. To vám môže pomôcť cítiť sa, akoby ste niečo robili s finančnými starosťami; niečo, čo je bežné medzi ľuďmi žijúcimi s OCD.

Môže to byť štvrť alebo dolár. Suma nie je dôležitá. Dôležité je vedieť, že aktívne robíte niečo pre záchranu.

sivé oči vs modré oči

7. Venujte sa fyzickej aktivite. To nemusí byť komplikované. Jednoduchá ukážka je rýchla prechádzka po bloku alebo vykonanie klikov.

Zahrnutím pohybu do svojho každodenného rituálu pomôžete telu vybiť zadržanú energiu a stres. Postupom času budete prekvapení, ako lepšie sa cítite.

8. Znížte obsah kofeínu. Keď žijete s OCD, už viete, že nervozita je súčasťou reality. Preto je dôležité znížiť príjem kofeínu.

Namiesto dvoch šálok kávy vyskúšajte jednu. Naopak, môžete tiež vyskúšať 50/50 mix (dostupný v mnohých potravinách). Pamätaj, kofeín je stimulant . Nemá zmysel znižovať príjem?

9. Nehanbite sa za svoje OCD - namiesto toho nájdite spôsoby, ako to prijať. Hanba neurobí nič iné, len sa bude cítiť horšie.

Prijatím OCD ako súčasť svojho života znižujete jeho zovretie a negatívne vplyvy.

10. Zamerajte sa vždy na jednu úlohu. Vyhnite sa hre multitaskingu. Toto nielen zosilní váš OCD, výskum nám hovorí, že väčšina z nás na tom nie je až tak dobre.

Dobrá vec, keď sústredíte svoje myšlienky na jednu činnosť po druhom, je schopnosť usmerňovať všímavosť; niečo, čo vieme, nám pomáha cítiť sa pokojnejšie a sústredenejšie.

Zabaliť

Život s OCD nie je ľahký. Preto je mimoriadne dôležité, aby ste sa zapojili do zdravých aktivít, ktoré podporujú wellness a povzbudzujú pocit pokoja.

Dúfajme, že jeden alebo viac z týchto tipov vám pomôže na vašej ceste.

Ďakujeme za návštevu!