10 vecí, ktoré muži robia, aby zhoršili ich úzkosť

mužov s úzkosťou

Muži a úzkosť

Ako muž vám môžem povedať, že diskusia o téme úzkosti s ostatnými ľuďmi vás robí asi tak obľúbeným ako skunk na pikniku.



Ale tu je vec - niečo ako 10% mužov v Spojených štátoch zápasí s touto otázkou duševného zdravia podľa Americkej psychologickej asociácie (APA, 2015).



Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako to zistiť, je bezpečné sa staviť, že tieto čísla sú oveľa vyššie.

Prečo by to mohlo byť tak? Je to jednoduché. Väčšina mužov by radšej hovorila o čomkoľvek inom ako o svojich pocitoch. Ak ste chlap, ktorý to číta, viete presne, čo tým myslím.



Hej, nehovorím, že to platí pre všetkých mužov. Nie je. Ale podľa mojich skúseností ako poradcu špecializujúceho sa na chlapské témy to platí pre mnohých.

Ďalej uvádzame 10 vecí, ktoré muži robia, čím sa ich úzkosť ešte zhoršuje. Je dôležité uviesť, že niektoré z nich platia aj pre ženy. Ale vzhľadom na zameranie tohto webu sa zameriavam na chlapov.

Prečítajte si všetky z nich, aby ste úplne vstrebali ich hlbší význam. Snažte sa nesúdiť sami seba, ale radšej sa zamyslite nad tým, čo hovorí k vašej vnútornej pravde.



Poďme priamo do toho!

mužov a úzkosť

1. Popieranie

Ak predstierate, že úzkosť nie je súčasťou vášho života, zapojíte sa do kognitívneho skreslenia nazývaného odmietnutie. Spravidla sa to prejavuje samovoľným rozprávaním a vyzerá to takto:



Zvládnem to sám.

Tu je skutočná dohoda, chlapci: väčšina z nás nemôže.

Muži, ktorí zápasiť so sebaúctou alebo hanba tela, musíte na tento bod dávať pozor.

2. Siahajúci po 420

Príležitostné užívanie marihuany nie je nič veľké. Každý máme svoje zlozvyky. Ak je však pre vás normou siahanie po burine, ktorá vám ochladí nervy, pochopte, že výhody sú dočasné.

Tu je dôvod, prečo: Ak nabudete príliš veľa 420, môže to paradoxne zhoršiť úzkosť a spôsobiť paranoju. Pre mnohých ľudí to podnieti nekonečný cyklus rozsvecovania sa pri zostupe.

3. Ukľudňujúce nervy alkoholom

Ak odhodíte pár, môže vám to rýchlo uniknúť z úzkosti, ale na konci dňa vás môže úzkosť ešte zhoršiť.

Postupom času sa užívanie alkoholu môže stať zvykom. To platí najmä vtedy, ak máte v rodinnej anamnéze alkoholizmus. Neveríte mi? Skontrolujte toto Publikácia NIH .

4. Spoliehanie sa na lieky

Mnoho ľudí si myslí, že na liečbu úzkosti sú potrebné prášky na praskanie (Klonopin). Aj keď sú anxiolytiká užitočné, zvyčajne nestačia.

Výskum z 80. rokov nám hovorí, že najefektívnejší prístup zahŕňa kombináciu hovorovej terapie, fyzickej aktivity a zdravých liekov (Taylor, Sallis, & Needle, 1985).

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

# všímavosť # meditácia je skvelá zručnosť, ktorú sa muži môžu naučiť znižovať # úzkosť Skvelé aj pre # outdoorov, ktorí sa chcú dostať do kontaktu s # prírodou # psychológia # duševné zdravie # všímavosťou # meditácia # muži # vousy

Príspevok zdieľaný 2. októbra 2017 o 20:19 PDT

5. Veriaci muži nedostávajú úzkosť

Keby som mal prachy zakaždým, keď mi nejaký chlap povedal na terapii: „Silní muži nemajú úzkosť,“ bol by som bohatý.

Tu je pravda - máme.

stále snívam o tomto dievčati

Navyše sme vynikajúci v maskovaní! To znamená, že úzkosť je rodovo neutrálna. Má tiež zips súvisiaci s pevnosťou. To, že máte úzkosť, vás ešte neurobí menej mužným.

Ak hľadáte nástroj, ktorý vám pomôže s niečím z toho, čo cítite, vrelo odporúčam pracovný zošit Anxiety and Phobia Dr. Edmund Borne ( Cenu nájdete na Amazone ).

6. Zahanbovanie

Podľa mojich skúseností sa ľudia rodia s určitými vlastnosťami. Napríklad niektorí ľudia sú narodený so zelenými očami . Ostatné, hnedé.

A niektoré vychádzajú z lona s úzkosťou.

Proste sa to tak stáva. Nie je sa za čo hanbiť. Napriek tomu veľa ľudí cíti práve to. A viete čo ešte? Zhoršuje to úzkosť.

Zdravším prístupom je uznanie prítomnosti úzkosti vo vašom živote prostredníctvom integrácie. Aby ste to dosiahli, zvážte učenie sa o ACT , skratka pre prijatie a nasadenie terapie.

7. Vypnutie

Jedným zo spôsobov, ako sa úzkosť zhoršuje, je prechod do režimu vypnutia. Takto funguje chlapská myseľ:

Ak ma nikto nevidí, nebude vedieť, že mám úzkosť .

najväčší úspech Georga Washingtona

Som tu, aby som vám povedal, že prihlásením sa na odber tohto myslenia sa všetko zhorší. Pozri, chápem. Keď vyskočí z vašej pokožky, je na hovno, že je okolo vás. Je zrejmé, že to nenúťte.

To znamená, že ak izolujete príliš veľa, riskujete, že sa táto úzkosť zmení na depresiu. Ak sa tak stane, môžete vojsť na veľmi zlé miesto.

Nevedeli ste? Úzkosť a depresia sú najlepšie púčiky.

8. Nákup do naučenej bezmocnosti

Máte pocit, že s vašou úzkosťou nemôžete nič urobiť, pretože „som len zmätený!“ Ak je odpoveď áno, kupujete naučenú bezmocnosť.

Čo to znamená?

Jednoducho povedané to znamená, že veríte, že ste obeťou osudov. Na druhej strane ho použijete ako výhovorku pre nečinnosť.

Spýtajte sa sami seba: Som naozaj obeť?

9. Obviňovanie ostatných

Mnoho ľudí, vrátane mužov, si svoju úzkosť ešte zhoršuje hraním hry za vinu. Vieš o čom hovorím, však?

To je miesto, kde sa obraciate na svojho manžela, dieťa alebo priateľa, pretože si myslíte, že oni môžu za to, že sú mizerní.

S úzkosťou musíte vedieť, že za to nemôžu. A ty tiež nie.

Niet pochýb - určité situácie môžu prispieť k nesúrodej nálade. Výskum nám však hovorí, že úzkosť je pravdepodobnejšie spojená s organickým a / alebo dedičným pôvodom.

Pamätajte, že ľudia, na ktorých sa hneváte, sú vaše podporné systémy. Naozaj ich chcete odcudziť?

10. Magické myslenie

Posledná, ktorú uvediem, je magické myslenie. S týmto môžete uveriť niečomu ako: Nakoniec to zmizne .

To je pravda - to by mohlo! Ale čo ak sa tak nestane? Čo navyše, ak sa vráti s väčšou intenzitou?

Ak môžete mať vzťah, kriedujte to až na magické myslenie; viera, ktorá môže úzkosť ešte zhoršiť.

Všetko spojiť

Úzkosť nefunguje ako vypínač, ktorý je možné ľubovoľne vypnúť a zapnúť. Človeče, bol by som rád, keby to tak bolo.

Ale tu je to, čo môžete urobiť. Prehodnoťte vzťah so svojimi pocitmi. Vytvorte realistickú stratégiu pre zdravie. Postupom času môžete urobiť veľa pre vytvorenie pozitívnej zmeny.

Podľa môjho názoru skutoční muži čelia svojej úzkosti čelne. Týka sa to aj vás.

Pokoj!

Súvisiace témy:

Skenovanie tela pre mužov

10 prírodných liekov na úzkosť

Referencie

APA. (2015, december). Podľa čísel . Prevzaté z Americkej psychologickej asociácie: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C.B., Sallis, J.F., & Needle, R. (1985). Vzťah fyzickej aktivity a cvičenia k duševnému zdraviu . Získané z Národnej lekárskej knižnice USA: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Fotografický kredit: Vložte fotografie