10 chytrých vecí, ktoré muži robia v boji proti depresii

Obsah



Tu je príklad, ako nakopať zadok depresie na obrubník

Si muž žijúci s depresiou ? Hľadáte prirodzené spôsoby, ako si zvýšiť náladu, ktoré skutočne fungujú? Ak je odpoveď áno, ste na správnom mieste.



Ako poradca, ktorý pracuje väčšinou s mužmi, viem, ako veľmi je zlé byť chlapom s depresiou. Zmierte sa s tým - väčšina z nás dostala zlý plán, pokiaľ ide o riešenie tejto otázky.

Vieš o čom hovorím, však?



Tieto staré axiómy - napríklad „skutoční muži nezdieľajú svoje pocity“ a „skutočný muž sa nesťažuje, keď sa cíti na dne“. BS tak.

Znie to povedome?

No, som tu, aby som ti to povedal skutoční muži majú depresiu . V skutočnosti sa to stáva častejšie, ako by ste si mysleli. Aj keď je výskum niekým rozptýlený, súčasné odhady naznačujú niečo okolo 10% mužov v Spojených štátoch zápasí s týmto problémom.



To je veľa!

Otázka teda znie - čo s tým môžeš robiť?

Ľudia, mohol by som tu sedieť a vymenovať všetky klinické údaje o najlepšie možnosti liečby až kravy prídu domov. Ale myslím, že to nie je to, čo hľadáte.



Namiesto toho, stavím sa na to, že som chlap, a hľadáte prirodzené spôsoby, ako riešiť svoju depresiu priamo. Ak mám pravdu, potom vám odporúčam prečítať si nasledujúce.

Teraz je to tu - depresia je vážna životná výzva, ktorá si vyžaduje prístup viacerých hrotov. Myslieť si, že na poskytnutie úľavy stačí jedna vec (alebo jedna tabletka), je chyba.

Namiesto toho je oveľa lepšie uvažovať komplexne. Inými slovami to znamená, že budete musieť nastúpiť do hry A. Nasleduj ma?

Dobre teda.

Tu sú 10 vecí, ktoré inteligentní muži robia v boji proti depresii ktoré skutočne fungujú. Skontrolovať to.

Muži Škorpión
Prestaňte popierať, že nemáte depresiu

1. PRESTÁVAJTE ODMIETNUTIE, ŽE STE VYTLAČENÍ

Podľa mojich skúseností je úplne najhoršie, čo chlapci, ktorí žijú s depresiou, zapierať. Hovorím tu o tom, že predstierate, že nemáte depresiu, a nakupujete mýty typu: Mal by som to zvládnuť. Som muž .

Nerád vám to rozoberiem, ale nefunguje to tak. Tvrdou pravdou je, že depresia sa nestará o pohlavie. V prípade mužov to tiež neznamená, že ste mužní.

Ale na tomto záleží - víťazstvo.

Inými slovami, depresia miluje keď popierate jeho existenciu. Ako hladné zviera používa vaše popretie, aby mu pomohlo rásť.

Ak to nie je zaškrtnuté, bastard sa zmení na MONSTER. A viete, čo príšery robia - zabíjajú.

Ak chcete vrhnúť veľkého opičieho kľúča do plánov depresie, musíte prestať popierať, že je vo vašom živote. V okamihu, keď to urobíte, jeho sila sa začne zmenšovať - ​​super!

A je to jedna z najchytrejších vecí, aké kedy urobíte.

2. DITCH BOOZE A 420

Ako muži sa učíme liečiť svoje emočné rany rôznymi spôsobmi. Medzi tie veľké patrí alkohol a sex. A v menšej alebo väčšej miere 420.

Ako samostatné činnosti nie je nič zlé na tom. V skutočnosti môžu pomôcť niektorým z nás pri ochladení. Problém je s depresiou, sme citliví na to, aby sme ich nadmerne využívali na rozptýlenie toho, čo sa skutočne deje - hlboko vo vnútri.

Ale tu je skutočná dohoda. Akákoľvek činnosť, na ktorú sa dostanete závislou, depresiu ešte zhoršuje. A dávajte si pozor, či sa závislosť nevyvinie, pretože len komplikuje problém.

výrobky na farbenie vlasov pre mužov

Ak užívate alkohol, drogy, sex alebo p *** (riekanky s kukuricou) na zvládnutie svojej nálady, prestaň hneď teraz .

Namiesto toho očistite svoju myseľ a telo a zamerať sa na aktivity podporujúce wellness. Po dokončení vytvoríte priestor pre liečenie tak strašne túžiš.

Ale nikdy sa to nestane, kým sa nerozhodnete povedať áno sebe a nie falošným liekom.

muž beží
Začnite sa hýbať - aj keď sa vám nechce

3. ZAČNITE SŤAHOVAŤ

Je tu jedna vec, ktorú depresia neznáša - pohyb. V skutočnosti neznáša akýkoľvek druh pohybu! Malý bastard by nebol rád nič iné, ako keby vás posadil na ľahkú stoličku, nakŕmil sa hranolkami, pribral a cítil mizerne .

Čím dlhšie zostanete sedieť, tým silnejšia bude depresia. To môže byť nepríjemné počuť, ale prišli ste sem kvôli skutočnej dohode, však?

Tu je príklad, ako ste vložili túto dieru na jeho miesto. Vstaňte - hýbte sa .

Nezaujíma ma, či je to len prechádzka okolo alebo okolo bloku alebo streľba z vlastných rúk - pohnúť sa . Človeče, hovorím ti, aby si pohyb uskutočnil so všetkým, čo máš - aj keď sa ti nechce.

Akonáhle začnete robiť fyzickú aktivitu súčasťou svojho každodenného života, doslova vyrazíte sekerou do hlavy depresie. Áno, máte pravdu - seknete mu zadok na polovicu!

Je to preto, že depresia hnisá priskrutkovaním k mozgovým chemikáliám dopamínu a serotonínu. Ale keď robíš pohyb, ako cvičenie , súčasť vašej reality, dáva SOB slučku!

Ani vy nemusíte každý deň chodiť do posilňovne. Rýchla chôdza, skoky z lana, jogging a dokonca aj strečing môžu veľa pomôcť pri lepšom pocite.

Dokážeš to vykopať?

4. DITCH NEGATÍVNYCH ĽUDÍ

Nebudem tento bod rozpracovávať, pretože by to malo byť zrejmé. Ak sa motáte okolo negatívnych ľudí, je zrejmé, že na vás budú mať nie príliš pozitívny vplyv.

Negatívnych ľudí je ľahké identifikovať. Oni sú tí, ktorí sa riadia heslom Nemôžem . Neustále vibrujú, Som bezmocný a oni skoro vždy žiť vo svete drámy a chaosu .

Ak vo vašom živote existujú ľudia ako tento - vykopať ich .

Viem, na čo myslíš. 'Čo mám robiť, ak je táto osoba príbuzná?' Je na vás, aby ste sa rozhodli. Ak nemôžete človeka odstrihnúť, minimalizujte jeho prítomnosť vo vašom živote čo najviac.

Na konci dňa, ktorého šťastie naozaj záleží? Existuje alebo tvoj? Dostať môj drift?

zdravé jedlá a depresie
Jedzte viac zdravých jedál

5. ZMENTE SVOJU DIÉTU

Existuje staré príslovie: Chorobu buď kŕmime, alebo s ňou bojujeme . Čo robíte v prípade depresie?

Napríklad ho nakladáte nezdravými výkrmami, ako sú hamburgery a hranolky alebo kope mu zadok prírodným jedlom, ako je ovocie a zelenina.

Ach jo, brácho - nevedel si? Vaša strava má veľa spoločného s intenzitou depresie. Z hromady klinických údajov vieme, že niektoré potraviny sú hrozné pre náladu .

Príklady zahŕňajú rýchle občerstvenie, slané polievky, sušienky a alkohol.

Vieme však aj to, že iné potraviny majú liečivý účinok. Príklady zahŕňajú výživné látky zelenina, paradajky a orechy . Nehovorím, že sa musíš vzdať vecí, ktoré ťa bavia. Navrhujem však, že zdravé jedlá musia byť súčasťou vašej každodennej rutiny.

Je to naozaj všetko o moderovaní, viete?

6. ZAČNITE MEDITOVAŤ

Keď čítam tento návrh, vidím ľudí, ktorí práve teraz krútia očami. 'Meditácia - nie je to to, čo robia dievčatá?' možno by ste sa čudovali.

Kamarát - ak si myslíš, že sa nemôžeš viac mýliť. Už ste niekedy počuli o Konfuciovi? Bol to frajer rovnako ako vy a žil v roku 551 pred n. Ten chlap bol učiteľ a filozof.

A viete čo ešte? Meditoval!

Niektorí ľudia sa zmätia, keď počujú výraz „meditácia“, pretože si myslia, že to zahŕňa spievanie a zapaľovanie šalvie.

Úprimne, je to kopa BS. Áno, niektorí ľudia to robia, ale to nie je väčšina.

Meditácia nie je nič iné ako prirodzený spôsob podpory vnútorného upokojenia a čistenia mysle. Pravidelne sa venujem tejto činnosti a zistilo sa mi, že je úžasná.

Na meditácii je skvelé to, že je zadarmo! Je to tiež skvelé riešenie, ktoré pomáha minimalizovať ďalšie monštrum - úzkosť. Poznáš toho, však? Je to hlupák, ktorý sa s vami skrutkuje pocit sebaúcty .

Ak neviete, ako meditovať a chcete sa učiť, máte online veľa zdrojov. Osobne mám rád knihy, ktoré učia veci, napríklad Bežný sprievodca po meditácii .

Skúste sa tejto aktivite venovať každý deň 10 minút každý týždeň. Budete prekvapení, ako sa cítite. Zaručene.

Vytvorte rutinu

7. ZALOŽTE RUTÍN

Depresia miluje, keď môže vo vašej mysli vytvoriť tábor. Ako nevítaný hosť vás začne využívať bez ohľadu na to. A čím menej musíte robiť so svojím dňom, tým viac sa drží opory.

Existuje ale jeden spôsob, ako mu vyraziť zadok k obrubníku. Začnite s rutinou.

Možno sa pýtate prečo? Je to jednoduché. Keď máte rutinu, vaša myseľ sa zameriava na danú činnosť. Chlapec to depresie neznášajú. Och, pokúsi sa to s tebou, pretože sťažuje sústredenie. Ale ak v tom budete pokračovať, nakoniec sa bude vyhýbať.

Naopak, ak nerobíte pravidelne veci, ktoré zahŕňajú duševnú alebo fyzickú stimuláciu, prevezme vaše s --— ako zlý príbuzný.

Rutiny sa dajú zaviesť ľahšie, ako si myslíte. Hovoríme tu základné veci, človeče. Ako keby ste vstávali každý deň v rovnakom čase a chodili spať rovnakým spôsobom.

Naplánujte si do rána fyzickú aktivitu, jedzte v konkrétnych chvíľach, choďte do práce atď. Dostanete môj drift?

Nezamieňajte si teraz rutinu s tým, že ste zaneprázdnení. Aj keď sú podobné, nie sú rovnaké. Cieľom nie je rozptýliť vás pri formovaní problémov. Namiesto toho rutina pomáha zabrániť tomu, aby sa depresia chytila ​​na prvé miesto .

8. ZÍSKAJTE CIEĽ

Tento je veľký - ako masívny. Vo svojom živote musíš mať cieľ. Nezáleží na tom, aký je tento cieľ. Môže to byť úspora peňazí alebo chudnutie.

Ide o to, aby ste dostali cieľ - akýkoľvek cieľ.

Tu je dohoda o cieľoch. Keď sa na ne zameriate - prinesiete svojmu životu zmysel. Má to zmysel to, čo vás depresia chce pripraviť.

Preto je také dôležité mať aspoň jeden. Mohol by som pokračovať večne a deň o rozdieloch medzi malými a veľkými cieľmi a vytváraní plánu úspechu.

Ale naozaj si to chcete prečítať?

Mám pocit, že práve teraz hľadáte celkový obraz.

Ak potrebujete viac informácií o tejto téme, môžete kedykoľvek navštíviť túto stránku SMART Ciele .

muž používajúci lukostreľbu ako záľubu v boji proti depresii
Nájdite si záľubu, ktorú milujete

9. ZÍSKAJTE HOBBY

Možno to čítate a premýšľate: „Je to naozaj frajer?“ Odpoveď je - stavíte sa, že som . Vysvetlím mi, prečo je tento dôležitý.

Tým, že máte záľubu, poskytujete potrubie na odvádzanie zadržanej energie. Dôležitejšie je, že si tiež dáte, na čo sa môžete tešiť.

A spomenul som už depresiu, že to nevydrží, keď vidí radosť na obzore? Nemôže. Človeče, ten lil ‘SOB beží do kopcov pri prvom náznaku šťastia!

Preto toto hobby potrebujete - veľmi zle!

Koníčky usmerňujú osobný pohľad a kreativitu. Podporujú vnútorný mier a sebalásku. Ani oni nemusia byť vychytení. Príklady zahŕňajú písanie, maľovanie, lietanie na drakovi alebo stavanie nábytku rukami.

Často sa ma pýtajú: Čo ak nemám záľubu?

Tu je moja odpoveď: Nájdite jednu .

Pravda je, že cesta k objaveniu záľuby je súčasťou liečebného procesu. Berte to ako dobrodružstvo - dobrodružstvo, ktoré si môžete vziať a ktoré je celé vaše.

Dáva zmysel?

10. ZÍSKAJTE PORADCA

Vedeli ste, že tento príde, a preto som si ho nakoniec ukladal. Dlhý príbeh, potrebujete vo svojom živote niekoho, komu sa môžete zveriť.

Hovorím o všetkých tých veciach, ktoré sa vám odohrávajú v hlave a ktoré pred svetom skrývate. Tie temné myšlienky - tie strašidelné.

Ale tu je vec. Keď si dáte dar poradcu , poskytujete bezpečný priestor na vylučovanie toxického materiálu, ktorý poháňa vašu depresiu.

V ideálnom prípade bude profesionálom, ktorého si vyberiete, niekto, s kým sa môžete identifikovať. Na pohlaví nezáleží, ale na prístupe človeka k procesu hojenia áno.

Preto sa budete chcieť rozhliadnuť a nájsť toho najlepšieho, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

Nebudem písať všetky veci, ktoré musíte v tejto osobe hľadať. Keby som to urobil, tento príspevok by nikdy neskončil. Prinajmenšom sa uistite, že sú držiteľmi preukazu duševného zdravia a sú vyškolení v liečbe depresie.

Ak si nie ste istí, kde začať hľadať, choďte na webové stránky ako Psychology Today alebo Good Therapy a nájdete veľa možností.

Prinášame to všetko dohromady

Ste muž, ktorý náhodou číta tento príspevok, pretože bojujete s depresiou. Ale stále si muž . A ešte múdrejším sa staneš, keď urobíš, čo je potrebné, aby si sa o seba postaral.

Ak hľadáte viac informácií o tom, ako potlačiť depresiu, vrelo odporúčam knihu od Dr. Davida Burnsa s názvom Cítiť sa dobre . Je to vynikajúci zdroj, ktorý si môžete vyžiadať vhľad a prirodzené spôsoby zvládania.

Ďakujeme, že ste si našli čas a prečítali si tento príspevok. Dúfam, že to, čo sa tu zdieľalo, bolo užitočné.

-

Prečítaj toto článok o depresii ak máte záujem dozvedieť sa viac informácií o tejto téme. Ak máte obavy, že by ste si mohli ublížiť, zavolajte na telefónne číslo 800-273-TALK alebo na jedno z týchto čísel pre medzinárodných čitateľov (vyberte si svoju krajinu z rozbaľovací zoznam ).