10 mužných dôvodov na precvičovanie vedomej meditácie

človek odrážajúci všímavú meditáciu

Rozumná meditácia pre mužov

Meditácia môže byť použitá na rôzne účely, takže jej definícia je subjektívna. Je to skvelé na vyčistenie mysle, opätovné zameranie a opustenie životných ťažkostí.



Pri svojej práci poradkyne som zistil, že muži na tento prístup k wellnessu reagujú pozoruhodne. To znamená, že pripúšťam, že to na začiatku procesu chce trochu premýšľania, pretože veľa ľudí stále vníma všímavosť ako „new age“ mumbo jumbo.



V skutočnosti je život založený na všímavosti vrátane meditácie hlboko zakorenený v budhistických tradíciách siahajúcich až do prvého tisícročia pred n. L. (Abraham, 2011).

Akonáhle si muži osvoja základné pojmy a začnú robiť meditáciu súčasťou svojej každodennej rutiny, výhody sa čoskoro prejavia.



Zdieľam s ľuďmi, ktorí majú záujem o pokojnejší život, jednoducho toto:

Meditácia všímavosti má konkrétny účel . Všetko je o tom byť v danom okamihu, nechať svoje myšlienky prichádzať a odchádzať v danom okamihu a nechať si byť vedomé týchto prichádzajúcich myšlienok a zároveň ich sledovať bez úsudku.

„Pozorný prístup“ sa stáva životným štýlom. Chlapi, ktorí praktizujú meditáciu s vedomím každý deň, skutočne veria, že to pozitívne mení ich výhľad.



A viete čo ešte?

Je to tiež super mužská vec. Naozaj.

Je to preto, lebo všímavosť je konečná forma situačného povedomia ; zručnosť chlapa, ktorá je potrebná na prežitie.



Bez ohľadu na to, či ste športovec, lovec, rybár alebo pracovník v oblasti vysokého stresu, vaša meditácia vám môže pomôcť pri hraní. Tiež podporuje pokoj, a tým vám umožňuje zostať v chlade pod stresom.

Tu je desať spôsobov, ako vám môže vedomá meditácia pomôcť ako mužovi založený na vede.

Muži a všímavosť
Muži a všímavosť

1. Pomáha znižovať prežúvanie

Meditácia všímavosti znižuje vaše sústredenie na to, čo vás momentálne trápi. Pomáha vám pozerať sa na tieto oblasti vášho života menej uvážlivo.

Vaše myšlienky sa začnú otáčať rôznymi smermi. Zvýšili ste povedomie vo vedomostiach a regulácii svojho poznania.

2. Zlepšuje pracovnú pamäť

Pracovná pamäť je súčasťou vašej krátkodobej pamäte. Primárne sa zaoberá vašim percepčným a jazykovým spracovaním v rámci vášho vedomého vedomia.

Celkovo meditácia všímavosti zvyšuje kapacity vašej pozornosti a pracovnej pamäte.

3. Učí reguláciu emócií

Čiastočne kvôli zníženiu prežúvania vám pozornosť tiež pomáha lepšie regulovať emócie.

Keď praktizujete tento typ meditácie, naučíte sa, ako sa pozerať na svoje myšlienky bez toho, aby ste ich spájali ako „dobré“ alebo „zlé“. Vaša pozornosť sa sústredí na vaše myšlienky v danom okamihu - akceptujete, že prichádzajú, a necháte ich odísť.

Neustále precvičovanie prichádzajúcich myšlienok vám môže pomôcť opustiť emócie, ktoré vás zaťažujú.

orieškovo modré zelené oči

4. Znižuje stres

Je dobre známe, že všímavosť znižuje hladinu stresu. Pri meditácii sa naučíte regulovať emócie a myšlienky . To skutočne zlepšuje vaše kognitívne spracovanie a pomáha vám zvládnuť hladinu stresu.

Toto je jedna z výhod na zozname, ktorú môžete cítiť ihneď po 10 - 12-minútovom sedení.

5. Zvyšuje zameranie

Pri meditácii sa v podstate učíte, ako zamerať svoju pozornosť na svoje myšlienky. Nezameriavate sa na minulosť ani budúcnosť. Ste skutočne v danom okamihu a prijímate myšlienky tak, ako prichádzajú.

Pri tom si nacvičíte filtrovanie. Naučíte sa, ako uplatniť toto kognitívne filtrovanie na úzkosti, starosti, strachy a iné rozptýlenia, čo vám pomôže sústrediť sa na jeden myšlienkový kanál.

Použitím tohto prístupu zamestnávate zložky ACT.

6. Menej emočne reaktívny

Meditácia všímavosti vás robí oveľa pokojnejším a vyrovnaným človekom. Stanete sa menej iracionálnym a emocionálne reaktívnym. Nebudete väzňom silných emócií.

Trvá roky praktikovania meditácie všímavosti, aby sa človek stal menej emocionálne reaktívnym. Ale nenechajte sa tým odradiť. Meditáciu precvičujte v detských krokoch a pokračujte v každodennej praxi.

7. Zvyšuje spokojnosť vo vzťahu

Meditácia vám umožňuje lepšie reagovať na stres. Naučíte sa prestať pôsobiť na svoje emócie, čo pomáha vášmu vzťahu spokojnosť a rozhľad.

Jednoducho, šťastnejší sa premení na šťastnejšie a plnšie vzťahy vo vašom živote. Ako bokom, rozumné bývanie vám môže pomôcť aj v časoch vzťahový prechod .

8. Vhľad do seba

Meditácia zvyšuje vašu schopnosť introspekcie a poskytuje vám viac informácií o tom, kto ste ako osoba. Tým, že sa môžete stiahnuť z okolitého sveta, uvoľní sa vám mentálny priestor na to, aby ste sa zamysleli nad sebou.

Dozviete sa o tom, kto ste, aký ste a prečo ste taký, aký ste. To vám pomôže rozpoznať, v čom by ste sa chceli zlepšovať, nad čím máte kontrolu a umožní vám to byť sebavedomejším jednotlivcom.

9. Zlepšuje IQ

Vedúci štúdie, DR. Fadel Zeiden , odborný asistent neurobiológie a anatómie na Lekárskej fakulte Wake Forest, nedávno zistil, že všímavosť zlepšuje vaše IQ.

Pomáha stabilizovať vašu náladu a zároveň znižovať hladinu stresu a úzkosti, aby bolo možné lepšie zamerať vaše zameranie na iné myšlienky.

Cvičenie všímavosti každý deň po dobu asi 20 minút môže pomôcť vašej kognitívnej výkonnosti v priebehu niekoľkých týždňov.

čo to znamená, keď snívaš o zamilovanosti

10. Celkové zlepšenie pocitu pohody

Stanete sa celkovo šťastnejším a naplnenejším človekom. Dozviete sa o sebe a naučíte sa, ako so sebou lepšie zaobchádzať.

Meditácia všímavosti vám pomáha dospieť. Budete mať šťastnejšie a uspokojivejšie kvalitné vzťahy a začnete si viac užívať a vážiť seba a svoj život.

Precvičovanie meditácie všímavosti na vlastnú päsť

Ak ste nikdy predtým neskúšali žiadnu meditáciu, je dôležité si uvedomiť, že tak ako pri všetkom dobrom a hodnotnom v živote, aj tu budete musieť tvrdo pracovať a vložiť do svojej praxe sústredenú energiu.

Meditácia nebude taká prospešná, ak si ju vyskúšate iba na pár dní alebo týždňov. Ak ste dostatočne oddaní, po niekoľkých mesiacoch praktizovania meditácie si môžete začať všimnúť určité rozdiely.

Meditácia bude najpriaznivejšia, ak ju prijmete ako zmenu životného štýlu.

Nový výskum ukazuje, že najpriaznivejšou meditáciou je tá, ktorú si najviac užijete. Po nejakom čase, čím viac to budete trénovať, tým viac budete chcieť meditovať.

Ak potrebujete na začiatok užitočný zdroj, zvážte knihu Touchstones: Kniha denných meditácií pre mužov . Ceny si môžete skontrolovať na Amazon .

Nebuďte frustrovaní, ak to nefunguje okamžite. Vnútorné stíšenie vyžaduje veľa sústredeného cvičenia. Počas prvých pár meditácií si sadnite iba na chvíľu.

Pracujte na tom, aby ste postupom času pomaly rozvíjali svoju meditáciu. Je to jedna z najsmrteľnejších vecí, ktoré kedy urobíte.

Referencie

Abraham, E. (2011). Prvá jar: zlatý vek Indie. New York: Knihy o tučniakoch.